Question

怎么把小腿上块状肌肉练成条状肌肉

我以前自己瞎练，导致小腿上的肌肉是板状的，特别难看！怎么能练成那种长条状的？

Answer 1

小腿锻炼:
1、足跟提地的足尖走。
2、足跟不着地的跳绳。
3、在沙坑内做连续向上的弹跳。
4、肩部负重的足尖走。
5、肩部负重的原地弹跳。

小腿肌肉群锻炼—— 坐姿提踵

A.重点锻炼部位：小腿肌群。B.开始位置：正坐在凳上，两前脚掌站在垫木上，在两膝盖 上负重物或杠铃，以两手托住不使其滑动。 C.动作过程：吸气，以小腿 三头肌的收缩力量，使脚踉跟起到最高位置，小腿肌肉群完全 收紧，稍停2～3秒钟。再呼气，慢慢放下脚跟还原。重复练习。D.训练要点：两脚站在垫木上，两脚跟要露在垫木外。
负重提踵可以增加小腿纬度。

深蹲也能练到小腿。用一个比较重的杠铃配合。将杠铃顶在肩背上，然后靠下肢力量反复蹲起即可。
原地蹲地跳起。动作比较简单。就是蹲在地上，屈膝尽量向上跳，落地之后继续跳。
蛙跳。在运动场的跑道上，进行蛙跳。
绑沙袋跑步。

Answer 2

练完后一定要拉韧带 板状的肌肉就是因为练完后没有拉伸造成的 你看健美的人身上的肌肉都是块状的 而专业运动员身上的肌肉是条状的就是这个原因 块状的肌肉在承受大的力量的时候没有条状肌肉的伸缩性好 容易断裂 出现拉伤

追问

哦，我原来还以这为荣呢。。。。。
大概练多久能拉成条状？？

追答

这个我就不知道了。。。应该坚持就会有效果的

Answer 3

前脚尖就行好了，少吃点不解释了