Question

跳绳多久可以代替跑步30分钟？

我一般都是在进行了35分钟后的无氧训练之后进行跑步30分钟（因为我查了些资料发现，脂肪是在运动30分钟后开始燃烧的，所以我想为了达到减脂增肌的效果，便将无氧安排在有氧之前），但是最近一些个人原因不能在户外跑步了，原来是跑步30分钟的，感觉效果不错，问下，跳绳多久可以代替？听说持续10分钟可以。

Answer 1

跳绳10分钟消耗热量等于跑步30分钟：
如果按照每分钟140的速度，如果你能进行1小时，那么如果你体重和身高都是正常范围的话，消耗会在800千卡或者以上，相当于跑步30分钟。
建议：
两者虽然都是有氧运动，但是涉及到的肌群不一样，区别于跑步，跳绳对大腿的锻炼不多，着重锻炼小腿肌肉，以及手臂， 至于双摇跳，有的人会蜷缩腹部，对肚子也有一定的锻炼。

但是跑步对上肢的锻炼就比较缺乏。跳绳当达到一定的强度，比较快速跳，或者双摇，花样跳，这个时候人的心率会非常快，接近170到180，那么就处于无氧水平了，就和跑步冲跑400米一个道理，无氧的时候主要就是锻炼弹跳水平和腿部肌肉。所以最好是两种运动结合着来健身。

拓展资料：

跳绳，是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。这种游戏唐朝称“透索”，宋称“跳索”，明称“跳百索”、“跳白索”、“跳马索”，清称“绳飞”，清末以后称作“跳绳”。作为一种古老的汉族民俗娱乐活动，南宋以来，每逢佳节都跳绳，家家户户都要比赛。

参考资料：

跳绳百度百科

Answer 2

1、跳绳10分钟消耗热量等于跑步30分钟
如果按照每分钟140的速度，如果你能进行1小时，那么如果你体重和身高都是正常范围的话，消耗会在800千卡或者以上，相当于跑步30分钟。
2、建议
两者虽然都是有氧运动，但是涉及到的肌群不一样，区别于跑步，跳绳对大腿的锻炼不多，着重锻炼小腿肌肉，以及手臂， 至于双摇跳，有的人会蜷缩腹部，对肚子也有一定的锻炼。但是跑步对上肢的锻炼就比较缺乏。跳绳当达到一定的强度，比较快速跳，或者双摇，花样跳，这个时候人的心率会非常快，接近170到180，那么就处于无氧水平了，就和跑步冲跑400米一个道理，无氧的时候主要就是锻炼弹跳水平和腿部肌肉。
所以最好是两种运动结合着来健身。

Answer 3

我是一名健身教练，不要过分强求，什么项目等同于多少的其他项目，关键是要多样 有氧，交替进行，防止单一项目总是关节骨骼 肌肉承受相同力量，伤害了关节或者软组织，也不必非排列出什么消耗更多，把握后运动时间，有氧在 40-60分钟 甚至到90分钟都可以。

最后祝你健身愉快，如有健身疑惑可以追问找本教练解答

追问

我看了。不过，毕竟我还是不知道如何去做，还是问问跳绳多久可以代替

追答

你进行 40分钟就可以了 不要老想的替代替代替代替代替代替代替代 思路不对 别死钻

追问

就是只要再进行有氧 40分钟 就可以了？

追答

最少40分钟

Answer 4