我从小到大一直都很自卑怎么办?
自卑情结可以得到改善。无论是在学校还是在工作中,你都尽最大努力让自己主动一点,慢慢学会与他人交流。哪怕去参加一次活动,如果你不克服自己,那将会非常困难。下面为您提出几点改正自卑的方法。
1、抬头挺胸快速走路
心理学家认为,人们的行走姿势和步伐与其心理状态之间有一定的关系。当一个人以轻快敏捷的步伐,挺直的头和胸行走时,会给人自信和阳光的感觉,这将使自卑的逃避和自信滋生。重要的是,这种改变很容易实现。
2、交流时直视对方
眼睛是灵魂的窗户。如果你的灵魂是低人一等的,即使它可以被打开,它也必须被灰尘污染。自卑的人通常不敢面对别人,或者习惯于避开别人的目光。因此,为了摆脱自卑,我们必须面对他人,在与他人交流时表现出积极的态度。
3、不要轻易否定自己。
朋友聚在一起吃晚餐,在哪里吃饭,给出自己的观点,如果有人否认并且没有强有力的理由,大胆坚持自己的想法并给出理由;通常购物时,一旦做出购买决定,相信自己的购买理由,不要否认自己最初的购买决定。
事实上,心理康复的过程是一个量变和质变的过程。我们必须从一小步开始,看到我们的进步,继续积累自信,就像雪球越滚越大。
自卑和自信之间有一个连续的光谱。有些人喜欢自卑,而另一些人喜欢自信。每个人都有自卑或自信;自卑的人也有自信,自信的人也有自卑的时候。变化的过程是逐渐从自卑走向自信。
另外,自卑的人常常低估和忽视自己的优点,放大和过度关注自己的缺点。
分析:
每个人都有不同程度上的自卑,自信的人也有自卑的时候。当然快乐的人也一样。
自卑的人会更加努力,会更好相处,不会高高在上、盛气凌人。我们都是值得被肯定和鼓励的人,尤其是我们自己。
方法:
心理上
1.不要对自己的失败和错误耿耿于怀,允许自己有做得不完美的时候。
2.不要错误归因,减少自责。不要把偶然的失败都归结到自己的态度和能力上。
3.允许自己有缺陷、允许自己有不足,它不能决定我们的一切,也不代表我们的价值。
4.多关注自己的长处和成功的经历,并且不断自我鼓励。
行动上
1.降低过高的自我期望和要求,制定可以完成的目标。并且学会满足。
2.从小事做起,做一些力所能及的事情。并且给予自己的成功以积极评价。
3.做自己擅长的事情。
4.把自信心强的人作为自己的榜样,向他们学习。
5.大胆地融入社交中,既暴露自己的缺陷,也彰显自己的才华。
6.通过跑步健身(养成慢跑的习惯,晨跑或夜跑。肥胖的人可以跳绳或者快步走),把自己的身体素质训练好。通过学习礼仪和阅读,提升自己的气质。
7.进行积极的自我暗示,例如:我可以做好,我不比其他人差。在这个过程中一步步改变对自己消极的自我评价。
8.学会变得独立,自己的事情自己做,尽量想办法完成一些事情(例如自己策划一场旅行),不到万不得已不依赖他人。
语气和姿势的训练:
1.挺胸抬头,阔步向前。加快行走的步伐。
2.交谈过程中昂头直视对方、音量足。
3.尽量运用肯定的语气、积极的词汇。
亲子教育:
不要过度保护,让孩子养成依赖心理。
自卑感是幼小时在家庭里就开始形成的,所以幼年期的教育非常重要。做父母的不应对子女寄以超过其实际可能的期望值,要客观地观察并承认子女的天赋条件。
培养孩子在某一领域的能力,利用孩子的优势激励孩子。
要客观地看到孩子的优缺点,孩子犯错时,不要责骂贬低孩子,更不要拿孩子跟别人有过多的比较。
减少对孩子的否定,增加鼓励和心理上的支持、沟通。
适度的夸赞和奖励孩子,对孩子的努力和优秀品质给予充分的肯定,而不只在意事情的结果。
尊重孩子的意见和主张。
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