怎么戒掉手淫
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首先要坚信自己能克服这个困难.有许多人,不论男女,都已经克服了,如果你下定决心,你也能作到.下决心是第一步,是出发点.你必须下定决心停止手淫,当你下定决心以后,问题在很大程度上都解决了.这个决心必须不应该只是一个希望,不应该只是知道这样做对你有益,必须实实在在的是个决心!如果你下决心治愈自己,你就有力量抵制自己的不良倾向和任何外界的**.在你做出这个决定之后,遵循以下方法：
自我控制指南
1. 除了在上厕所时,严禁接触身体的隐私部位.
2. 尽量避免独处,找几个好的伙伴,呆在他们中间.
3. 如果你有好友也有同样毛病,你必须断绝和他来往.不要与任何有同样毛病的人交往.不要认为两个人一起戒,这永远作不到.你必须脱离这种人群.因为见到他们,你会不由自主地想你的毛病.这种毛病必须严格从你脑子里清除出去.你的思想必须放在别的或更健康的事情上去.
4. 洗澡时,切忌对着镜子自我欣赏.洗澡不能超过5或6分钟,这段时间足够你洗澡,擦干,穿衣和走出浴室回到家人当中.
5. 如果床上是你最容易犯毛病的地方,要足够妥当地穿好夜间衣服,使你不能很轻易碰到你身体的关键部位,这样的话脱掉衣物就很困难和费事.到你开始脱掉起保护作用的衣服时,你就有足够的时间来控制你的想法并远离**.
6. 如果在卧床时,**看起来无法控制的话,就必须立即起床,你可以到厨房给自己搞点甜点,即使这时是在午夜,即使你不饿,即使你担心发胖.这样做的目的是让你转移注意力.可以这样说,你是可以控制你的意识的.
7. 要远离**读物.不要读有关手淫的文章.不要去想手淫这件事.记住："一旦想了,就会去做".必须改变你的思考方法,要让那种想法离开你的脑子.一旦你做到了这点,你就会戒掉他.
8. 脑子里始终应想着健康的事物.可以读一本好书,最好每天读一段令人提高道德修养的书籍.
9. 也可以祈祷,发愿.但不要涉及手淫,因这会使你老想着"它".祈祷真诚,祈祷理解,为你的亲人,朋友,家庭祈祷.不要去想手淫,不要提手淫,不和别人谈起手淫,祈祷中也不提它,让它离开你的脑子. 对此问题的态度决定了克服此问题的难易.关键是要承诺一定要克服它.当一个人理解了这么做的理由时,就会创造条件和环境来帮助付诸实践,他就会有力量来控制这一切. 手淫会带来负罪感和感情压力.过度手淫会造成身体戕害.它完全是一种自我为中心的分泌行为,根本没有表达出人类自身的繁衍能力.这种自慰行为会导致失去自尊,会使一个人的信仰变得脆弱,会感到自己的责任变成负担,会把自己义务看作是施舍.
其他建议：
1. 平时应多做精神上的练习来克服**,而不要等到**最强烈时才祈祷.
2. 制定一个有力的每日锻炼计划.锻炼能减缓精神紧张和沮丧,它绝对是解决问题的基础.当你感到压力加大时,锻炼可以加倍.
3. 当手淫的念头强烈时,尽最大能力在你脑子里制止这个念头.你可以背诵名人名言或唱一首振奋人心的歌曲.最重要的是要把你的念头从纵容自私的需求上调转过来.
4. 制定一个节欲的目标,从每天开始,然后逐月,逐年,最终达到完全戒断.直到你完全戒断时,你才能真正克服**.
5. 经常想象一个已经改变了的自我,这会使你很容易地作到行为和态度上的彻底改变.每天花时间想象自己有足够的能力和自控力,能轻易地克服环境的**.
6. 进行一个逐日的改进计划.把这个计划和参加公益活动,改进人际关系结合起来.要努力去增强你这方面的力量和才能.
7. 要待人友好.强迫自己和别人共事,要学会和别人工作和交流.可以通过书籍学习如何交友,如阅读《如何赢得朋友和改变别人》How to Win Friends and Influence People by Dale Carnegie.
8. 要明白那些使你沮丧,使你感到孤独,无聊,失落,气馁的环境.这些心态会诱激你去手淫来逃避.对这些心态低潮要提前作好准备,你可以读书,访友或做运动等等.
9. 做一个卡片式的便携式日历,随身带着,不要给别人看.一旦你某天失控,把这天涂成红色.你的目标是没有红色.日历会是一个强烈的视觉信号来提醒你进行自我控制.当你在企图增加红色的时候就会注意到它.要保留着日历直到三个月没有红色.
10. 你应该仔细研究你在什么时候,什么情况下最容易手淫.详细地回忆准确的时间和特定的环境等细节.既然你知道它是怎么发生的,就要通过相反的的行为去打破这种模式来解放你自己.
11. 心理治疗法中有一种叫"厌恶疗法".当我们把令人讨厌的事物和令人愉快但不合需要的事物联系起来时,厌恶之情就会抵消掉愉快的心情.如果你把令人厌恶的事物和失去自控力联系起来,这有助于你终止手淫.比如说,一旦你想手淫,你可以想象一下你手淫后不得不在长满蠕虫,蝎子,蜘蛛,蜈蚣的浴缸中洗澡,还会被他们吞噬.
12. 在你入厕或洗澡时,让浴室门或浴帘留条缝,避免完全独处.洗凉水淋浴.
13. 早上醒后就立即起床.不论什么时间都不能赖床.起床并做点事.用充满热情的
自我控制指南
1. 除了在上厕所时,严禁接触身体的隐私部位.
2. 尽量避免独处,找几个好的伙伴,呆在他们中间.
3. 如果你有好友也有同样毛病,你必须断绝和他来往.不要与任何有同样毛病的人交往.不要认为两个人一起戒,这永远作不到.你必须脱离这种人群.因为见到他们,你会不由自主地想你的毛病.这种毛病必须严格从你脑子里清除出去.你的思想必须放在别的或更健康的事情上去.
4. 洗澡时,切忌对着镜子自我欣赏.洗澡不能超过5或6分钟,这段时间足够你洗澡,擦干,穿衣和走出浴室回到家人当中.
5. 如果床上是你最容易犯毛病的地方,要足够妥当地穿好夜间衣服,使你不能很轻易碰到你身体的关键部位,这样的话脱掉衣物就很困难和费事.到你开始脱掉起保护作用的衣服时,你就有足够的时间来控制你的想法并远离**.
6. 如果在卧床时,**看起来无法控制的话,就必须立即起床,你可以到厨房给自己搞点甜点,即使这时是在午夜,即使你不饿,即使你担心发胖.这样做的目的是让你转移注意力.可以这样说,你是可以控制你的意识的.
7. 要远离**读物.不要读有关手淫的文章.不要去想手淫这件事.记住："一旦想了,就会去做".必须改变你的思考方法,要让那种想法离开你的脑子.一旦你做到了这点,你就会戒掉他.
8. 脑子里始终应想着健康的事物.可以读一本好书,最好每天读一段令人提高道德修养的书籍.
9. 也可以祈祷,发愿.但不要涉及手淫,因这会使你老想着"它".祈祷真诚,祈祷理解,为你的亲人,朋友,家庭祈祷.不要去想手淫,不要提手淫,不和别人谈起手淫,祈祷中也不提它,让它离开你的脑子. 对此问题的态度决定了克服此问题的难易.关键是要承诺一定要克服它.当一个人理解了这么做的理由时,就会创造条件和环境来帮助付诸实践,他就会有力量来控制这一切. 手淫会带来负罪感和感情压力.过度手淫会造成身体戕害.它完全是一种自我为中心的分泌行为,根本没有表达出人类自身的繁衍能力.这种自慰行为会导致失去自尊,会使一个人的信仰变得脆弱,会感到自己的责任变成负担,会把自己义务看作是施舍.
其他建议：
1. 平时应多做精神上的练习来克服**,而不要等到**最强烈时才祈祷.
2. 制定一个有力的每日锻炼计划.锻炼能减缓精神紧张和沮丧,它绝对是解决问题的基础.当你感到压力加大时,锻炼可以加倍.
3. 当手淫的念头强烈时,尽最大能力在你脑子里制止这个念头.你可以背诵名人名言或唱一首振奋人心的歌曲.最重要的是要把你的念头从纵容自私的需求上调转过来.
4. 制定一个节欲的目标,从每天开始,然后逐月,逐年,最终达到完全戒断.直到你完全戒断时,你才能真正克服**.
5. 经常想象一个已经改变了的自我,这会使你很容易地作到行为和态度上的彻底改变.每天花时间想象自己有足够的能力和自控力,能轻易地克服环境的**.
6. 进行一个逐日的改进计划.把这个计划和参加公益活动,改进人际关系结合起来.要努力去增强你这方面的力量和才能.
7. 要待人友好.强迫自己和别人共事,要学会和别人工作和交流.可以通过书籍学习如何交友,如阅读《如何赢得朋友和改变别人》How to Win Friends and Influence People by Dale Carnegie.
8. 要明白那些使你沮丧,使你感到孤独,无聊,失落,气馁的环境.这些心态会诱激你去手淫来逃避.对这些心态低潮要提前作好准备,你可以读书,访友或做运动等等.
9. 做一个卡片式的便携式日历,随身带着,不要给别人看.一旦你某天失控,把这天涂成红色.你的目标是没有红色.日历会是一个强烈的视觉信号来提醒你进行自我控制.当你在企图增加红色的时候就会注意到它.要保留着日历直到三个月没有红色.
10. 你应该仔细研究你在什么时候,什么情况下最容易手淫.详细地回忆准确的时间和特定的环境等细节.既然你知道它是怎么发生的,就要通过相反的的行为去打破这种模式来解放你自己.
11. 心理治疗法中有一种叫"厌恶疗法".当我们把令人讨厌的事物和令人愉快但不合需要的事物联系起来时,厌恶之情就会抵消掉愉快的心情.如果你把令人厌恶的事物和失去自控力联系起来,这有助于你终止手淫.比如说,一旦你想手淫,你可以想象一下你手淫后不得不在长满蠕虫,蝎子,蜘蛛,蜈蚣的浴缸中洗澡,还会被他们吞噬.
12. 在你入厕或洗澡时,让浴室门或浴帘留条缝,避免完全独处.洗凉水淋浴.
13. 早上醒后就立即起床.不论什么时间都不能赖床.起床并做点事.用充满热情的
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