Question

瘦胸的最佳方法？

我胸部太大了,如何瘦胸部了_

Answer 1

一、瘦胸运动

1、游泳

游泳既能消暑又可以锻炼胸部，12分钟的自由泳，就可以消耗836千焦的热量。游泳是锻炼胸大肌的最好运动之一。而自由泳是游泳中运动量比较大的一种。每周进行三次，为坚挺的胸部奋斗。

蛙式能有效消除大腿内侧赘肉，自由式对臂部和腿部锻炼较多，仰式对背部和腰腹部针对性强，而蝶泳有效锻炼胸肌。你可以针对自身的肥胖问题来选择适合自己最佳燃脂泳姿。

2、跳舞

跳舞也是很好的减肥运动。一般来说，减肥先减胸。跳舞的运动量很大，每次跳舞1小时可以消耗接近1000千焦的热量。跳舞的时候尽量选择上身动作比较多的，这样运动的时候就可以尽可能地运动上半身，让胸部也参与到跳舞中。

3、扩胸运动和拉伸运动

利用 索丝曼 按摩做，扩胸运动和拉伸运动也是不错的丰胸方法哦。扩胸运动简单，随时都可以练习。每次练习扩胸运动10分钟，胸部就能得到很好的锻炼。拉伸运动可以有效地预防胸部下垂，提升胸部位置，让胸型更加耐看。

4、俯卧撑

俯卧撑也能最大限度地锻炼胸大肌。但是对于女性来说，练习俯卧撑的时候可以双腿屈膝，用膝盖支撑下半身，只让上半身靠近地面。这个方法同样让胸部参与到锻炼中，对减胸部脂肪，塑造坚挺的胸部很有帮助哦。

二、瘦胸食物

1、用豆腐代替动物性食品。

2、用鸡肉和鱼肉来代替猪肉。鸡肉的脂肪含量低而蛋白质含量高，而瘦猪肉含脂肪也达25%左右，排骨肉更高达30%～40%。

3、经常吃些海带、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜肴，它们本身热能很低，还具有填充作用。

4、不要用饺子、包子、酥饼、点心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米饭和馒头做主食。

5、常吃冬瓜。具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。

6、紫菜，纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。

7、韭菜，含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。

8、白萝卜，含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用。

9、黄瓜，内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。

Answer 2

瘦胸更快最有效的健身运动：

瘦胸更快最有效的健身运动是在早上开展有氧运动减肥，也要每天跑步、杠铃和俯卧撑一起实际效果更优。

一：早晨开展适当的有氧运动减肥，配搭瘦胸健康早餐

在早上开展适当的有氧运动减肥，如晨练或游水。再配搭瘦胸健康早餐：一颗水煮鸡蛋、一杯豆浆或者牛乳、二根炸油条、假如胃口大得话能够再加2个小笼包。那样针对男孩子牢固胸部很合理哦！

瘦胸最快最有效的运动是什么？

二：每日每天跑步、锻练手臂

慢跑能锻练到人体80%的肌肉，每一次坚持不懈跑40分钟，把心率维持在110-140上下，其次便是锻练手臂，那样比例融洽便是他人羡慕嫉妒了。给油！

三：训练哑铃弯举

想瘦胸就训练哑铃弯举吧！哑铃弯举有利于肌肉向长线框、流线形发展趋势，让男士胸部已不肉肉感！但是刚做哑铃操是，肌肉和骨节会有点儿疼痛，运动后要注意休息哦。

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四：每日做仰卧起坐

每日做仰卧起坐，用引体锻练背部，能够提升背部的总宽。两手握距比肩膀宽出一些，用劲提到人体，使下颚超出单杠，随后控制人体慢慢降落。那样训练每日做能够瘦胸喝牢固胸部哦！

五：做仰卧起坐

临睡前坚持不懈做50个平板支撑，那样能够锻练胸部肌肉，男孩子想瘦胸让胸部牢固搞好的方法便是多锻炼身体！

一般而言，肥胖症的人多胸较为大，可能是本人人体人体脂肪比较多的原因。适度减肥瘦身，总体体重下降了，身型苗条了，胸也就跟随会小一些。能够适当的节食减肥，健身运动来降低总体休重。所以说，瘦胸，减肥瘦身很重要哦。