Question

紧张怎么办？

Answer 1

第一，深呼吸。紧张往往是生理加心理上的，紧张的时候可能手抖，腿抖之类的，那么就有必要进行呼吸调节，深呼吸在一定程度上可以缓解紧张，放松身体。

第二，自我暗示。自己默念不紧张，给自己一个不紧张的心理暗示，可能就不会那么紧张了。

第三，心理调整。紧张说到底就是太在乎某一事情的结果，比如说上台讲话紧张，大多数时候都是在担心会不会说错，别人会不会觉得我讲的不好，别人怎么看我……不要太在意结果，要学会享受过程，说错也没关系，别人怎么想的也不重要，大胆一些！

Answer 2

只能加强训练，多在相同的场合发言，多历练，时间长了，就不会紧张了。
除了个别有演讲和演说天赋的人，大多数人都会有在公众场合发言紧张的情况，遇到这种情况，一是正确认识自己，既要正视弱点，也不要妄自菲薄。二是加强演讲和发言的技巧性训练，包括字音，语言标准和语速等。三是提前做好充分的准备，如果允许准备书面材料，就认真准备，多读几遍，如果不允许准备文字材料，就提前准备有可能发言的问题，梳理一下自己的思路。
熟能生巧，胸有成竹。经过充分的准备，会大大降低紧张感。
另外还有一个笨办法，就是自己在空无一人的地方多面壁，想象一下自己在多种情况下的发言场景，不断地重复，长时间重复，也会收到成效。