Question

我每天做30个俯卧撑 30个仰卧起做 多长时间能练出胸大肌和腹肌啊？

我没时间做那么多 只能做这么多要不然明天上班没精神了 多少时间能出来腹肌胸大肌？

Answer 1

你这个没时间做 有点逃避了。要练胸大肌和腹肌，每天虽然用不了多久，但是态度和质量一定要保障。
这两个肌肉群锻炼出来都很快，保持下去就很难，所以你要养成一个锻炼的习惯。
新手一定要了解的肌肉增长原理，对于一些体型偏弱的健身爱好者，肌肉的生长的原理是一定要清楚的，以便在以后的健身中去运用，以免方法不当，本末倒置影响健身效果。

简单的说，肌肉的生长是一个刺激，补充，生长这样一个过程，都知道，肌肉的生长需要力量训练即大重量，高强度的训练去刺激肌肉，以达到肌肉纤维破坏的这样一个过程，之后身体通过自身免疫功能调动营养物质去修复，这时就需要健身者进行营养补充来提供修复肌肉所需的物质促成身体完成恢复和超量恢复的过程，这样便达到了肌肉生长的目的。

所以对于以增长肌肉为目的的健身者来说，主要的任务就是通过增大训练重量、多组数等方式增加训练强度以达到深度的肌肉刺激，从而达到肌肉纤维破坏这样一个过程，然后通过营养的补充，帮助身体完成超量恢复这样一个过程。
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Answer 2

先回答你的问题——这种锻炼强度100年都练不出来，如果这点强度都可以练出来那满大街都是肌肉男了，如果真的想练出来肌肉的话，那一定要增加锻炼强度。
首先要确定你是什么体形，你是比较瘦想要长肌肉的还是脂肪很多看不出来肌肉的轮廓？这两种情况对应的锻炼方式也不同的。

追问

我都不是 算是正常人。。 想锻炼锻炼而已

追答

如果只是想让自己身体的曲线变得漂亮些的话，跑步是最有效的方法，一周3-5次，每次不少于30分钟，跑累了就走，恢复好了就继续跑，一定要坚持够30分钟，与此同时注意保持营养，尤其是跑步的那天，一定要补充充分的蛋白质，天然牛肉最好，蛋白粉可以考虑，选用健身向的蛋白粉，这样坚持下来两个月的话，你的体型就会有非常明显的变化，普通体型——>健壮体型。
如果想要棱角分明的肌肉的话，除了每周3-5次的跑步之外，必须要有相当强度的力量锻炼，力量锻炼每周同样坚持3-5次。力量锻炼要分组做，每组做多少个由自己的实际情况来定，一般来说需要做到力竭为止，然后休息5分钟，再继续做，做2-3组就够了。
腹肌的锻炼你可以去网上找《腹肌撕裂者》的视频，照着上面的动作做就可以，一开始的时候每个动作重复10次就可以，随着训练时间的增加，次数再慢慢增加上去，腹肌锻炼大约需要15-20分钟
胸肌锻炼由俯卧撑和仰卧飞鸟组成，俯卧撑每组8-12个，重复3组；仰卧飞鸟每组8-12个，同样重复三组，胸肌锻炼也大约需要15-20分钟。
这样的训练强度的话，大约有3个月，你身上就能有令人羡慕的肌肉了。
按照我上面说过的强度，平均每天需要花费27-50分钟时间，每天挤出半小时上网、泡吧、玩游戏的时间，没有那么困难吧？
开始的时候肯定会比较辛苦的，但是说影响第二天上班的话就有些夸张了，总之加油吧！
上面是我自己的健身经验，我身高175cm，从体重55kg、三围88、71、84变化到65kg，三围96、73、93花了大约4个月时间，希望能够帮到你。

Answer 3

建议：
1、分时间段：比如早上、晚上各一次
2、分组做：比如1次8个，做三次
3、配合呼吸：要尽可能的做得慢，比如俯卧撑放下时吸气，起来时吐气，要保持节奏。尽可能做到放下去两秒，起来时两秒，当然也根据个人身体素质不同来变化。
坚持半个月左右应该会有成效，不过由于运动太单一，必竟仅仅俯卧撑、仰卧起坐一个动作，对于肌肉的成长还是很有局限性的。

Answer 4

健身房来的好，胸肌跟腹肌都不是问题。