Question

我163cm,150斤，该怎么减肥

Answer 1

制定一个至少半年的计划，健康饮食，每天的消耗量都要超过摄入量，每日的摄入量控制在1350KJ左右，少油，多做运动。游泳最好，没有条件的话就每天跳绳半小时或原地跑40分钟再或者户外徒步一个半小时。我是跳绳减下来的，半年，搭配饮食注意，每天跳绳半小时配合15分钟拉伸运动，从156斤减到118斤，我166高。坚持就会成功。减肥袭就是靠：睡觉，运动，饮食，意识来完成的
第一：每天必须要吃早饭，午饭，晚饭。
第二：尽量找到你平常能够导致你增肥的坏习惯。bai改掉。
第三：生活习惯必须要合理，有节奏，有规律。
第四：到网上查一下你经常吃的东西，都含有多少能量。包括：馒头。
第五：du早上绝对不能睡懒觉。
第六：每天找的一个时间段，这个时间段你必须有时间去跑步，至少跑45分钟。
第七：保证适合你自己的睡眠时间。
第八zhi：强化意识。保证你必须时刻在减肥dao。
第九：蛋糕，雪糕，零食，可乐……你懂得！
第十：每天注意你的身体！健康为主。
第十一：告诉你自己，你很瘦！
第十二：告诉别人，你很瘦！
第十三：问问你自己，为什么减肥。每天。