Question

减肥应该注意哪些事情？有哪些减肥需要注意事项？

Answer 1

减肥最主要的就是要控制好自己摄入的热量以及每天会消耗的热量，让摄入小于输出，我们自然会瘦下来，所以，饮食是最重要的，但是，并不是极端的要求不吃饭，主要是要控制饮食，注意饮食调节，那么，减肥应该注意哪些事情？有哪些减肥需要注意事项？
1、减肥饮食注意事项
减肥是一项长期计划，并不是靠几天不吃饭就可以瘦下来!但如果你做出了很多的努力却还是没有变化，那就要看是不是哪里出了问题，最常出问题的就是你的饮食计划。
据日媒报道，当我们注意到她有着纤细的身材，让别人羡慕，看看自己还是老样子时，不是别人在进步，而是我们的退步!觉得无所谓?通常说，肌肉比脂肪要重。所以，即使脂肪少了，自己仍没觉得有什么变化。不过反过来，脂肪多了，体重却没变的话，就要找找饮食的原因了!下面，日媒为我们总结了常见4条饮食误区，减肥的朋友不妨来看看吧!
1、不摄入高蛋白。要保持苗条的身材，足够的热量必不可少。所以，要多吃些高蛋白的食物，保持充足的肌肉量，才能促进良好的新陈代谢。若蛋白含量减少，就会引起肌肉松弛，影响身体健康。
所以，平时一定要多吃豆类、蛋类、鸡脯肉、瘦牛肉等少脂肪、高蛋白食物。另外，每天保持100g以上的鱼肉，补充蛋白，促进新陈代谢。
2、早饭吃得太饱。为维持体内生物钟，早饭一定要吃，但多吃无益。因为早晨是排泄高峰，若排泄过于频繁，就会造成消化功能紊乱，引起消化不良。
最新时间营养学表明，下午12点至3点是脂肪合成促进素“BMAL1”蛋白质活动相对安静的时间。所以，午饭要多吃，早晚饭不宜多吃。
3、空腹吃甜食。有些朋友在空腹时总会不知不觉顺手吃糖、面包等甜品。要知道，空腹吃甜食，会引起血糖急剧上升，久而久之导致皮肤松弛，甚至出现“未老先衰”的情况。所以，一定要避免空腹吃甜食。
空腹时最好的食物是饭团。精米中含有“抗性淀粉”等纤维素含量较高的物质，不会引起血糖上升。
4、由罗汉果制作而成的人工甜味调品含糖量少，对身体有益。不过，若是由清凉水做成的甜味调品，就需注意一下了。美国普渡大学研究小组的报告显示，人工甜味调品可导致身体和大脑功能紊乱，引发想吃甜食的冲动，并导致荷尔蒙分泌减少，影响血糖和血压的正常调节。所以，日常生活中，应少食用清凉饮用水、点心等食物。
有时候，为了减肥而长期保持的饮食习惯，正是导致肥胖与皮肤松弛的罪魁祸首!所以，减肥的朋友们，一定要形成良好的饮食习惯，走出饮食误区，方可有纤细苗条的身材。
在减肥同时，不能像无头苍蝇一样无计划减肥。这里推荐七条关于饮食的减肥tip，让你在饮食上更系统更健康。
招数一：保持灵活性你每周的减肥食谱应该保持灵活性，以便适应不断变化的情绪和巧妙控制食欲。保持灵活性，写下各种健康的早餐、午餐、晚餐以及小吃。少吃多餐是健康减肥的关键。节食减肥会容易产生饥饿感，暴饮暴食也会如影随形。每两餐的时间不要超过3个小时，这样能帮助你保持血糖和体内新陈代谢的稳定，对减肥有很大的帮助。每两餐之间的小吃最好是选择富含纤维素的蔬果或者是钙质丰富的低脂酸奶，这些食物既饱腹又瘦身哦!
招数二：摄取碳水化合物要合时碳水化合物的食用时间对减肥是有很大的影响的。不要以为不吃碳水化合物就能瘦下来，适量地摄入它们才是明智的选择。早餐和上午的小吃最好含有健康的碳水化合物食物，如燕麦片、全麦面包等，而晚餐则最好不要吃碳水化合物了。
招数三：上网搜索减肥食谱在这个网络发达的时代，你可以从网上了解很多需要的信息，包括一份健康的瘦身食谱。但是，不要为了追求快速减肥就选择一些非常低热量的食谱，那样只会让你能量摄取不足而导致减肥失败。营养均衡而热量又控制合理的食谱对减肥非常有利哦!
招数四：蛋白质食品不可少富含蛋白质的食物包括低脂牛奶、瘦肉、豆类等等。务必把这些食物加入到你的减肥餐中，这样对增加饱腹感和减少脂肪形成都有很大的作用。
招数五：蔬菜、水果很重要蔬菜热量较低，而且富含纤维素，能大大增加饱腹感的同时又不会造成热量过多。而饭前吃一个水果也是增加饱足感和减少食量的好方法。减肥的MM要多吃新鲜的蔬果，它们是最健康的减肥食物、多喝水，多吃水果。不要刻意的节食，就算不饿也要吃一点。避免过多食用油腻的食物，尽量多吃蔬菜水果。
招数六：了解减肥食品如果你不知道该吃什么减肥，可以通过参考一些书籍来获取这方面的知识。很多健康饮食的书籍都会有各种各样的饮食减肥菜单，相信对你会有帮助的。一旦你获得饮食计划的总体思路，完全可以根据个人喜好来创新你的减肥食谱哦!
招数七：营养要均衡饮食减肥要算卡路里、脂肪含量还有碳水化合物含量?如果你不能确定那些食物最适合你，可以把所有的饮食归结为营养均衡饮食。不要一味地只吃蔬果而不吃肉类，脂肪、蛋白质、纤维素以及碳水化合物都是人体所需的营养。只有在保证这些营养摄取充足的情况下，减肥才能更加轻松。
走出减肥误区，配合正确的饮食计划，相信会让您的减肥之路更加通畅。
2、减肥不反弹的方法
一、当天的疲劳当天就纾解
学习、工作、家务、育儿都市女性面对着生活中种种压力，不知不觉间这些压力和疲劳物质逐渐积聚，不但让你缺乏体力，肩痛腰痛，还会令双腿因水肿而变得硬邦邦。
水肿是一种慢性肥胖问题，由于体内循环不畅，导致淋巴不畅，体液滞留，毒素、脂肪、多余水分等不断挤压后，变成可恶的橘皮组织。
看来疲劳压力所带来的肥胖现象实在是相当明显，如果置之不理还会引起许多生活疾病，皮肤发质也变差。
每天下班回家好，最好是能泡一个半身浴，促进血液循环，瓦解体内的疲劳物质，提高新陈代谢，对消肿减肥有不错的功效。如果实在太忙，或者没有条件泡澡的话，那么每晚最起码泡10分钟脚吧。
二、以东方饮食为中心，先吃蔬菜
东方饮食比西方饮食营养更均衡，而且卡路里、脂质含量也相对低一点，减肥的时候最好以东方饮食为中心，虽然西式快餐很方便，但也容易让你胖得快哦！
另外一个比较重要的，就是饮食顺序了。正餐开始时，先吃沙拉、减肥汤等用大量蔬菜烹调而成的食物。吃了蔬菜后才吃饭，这样血糖值的上升就能减慢下来，避免体脂肪大量合成，而且蔬菜的纤维先让你饱腹，饭量就能自然减少了。
三、减肥时忌“寒”
说起减肥的天敌，非“寒凉”莫属。身体寒冷，卡路里的消耗速度就会减慢，变得更容易发胖。另外，水分和脂肪也积聚得特别快，水肿与肥胖纹问题变得更严重。
针对体温过低，经常手脚冰冷，甚至是寒性体质的MM，可以常备暖宝宝、吹风机和收腹带，借助这些小工具令身体核心温热起来，促进血液循环，甚至是手指脚趾这些部位都能温暖起来，基础代谢力大大提高，变得越来越容易瘦下来哦。
四、每周1-2天做适量运动
说道减肥，光是靠吃是不够的，必须通过运动来锻炼肌肉，让肌肉量恢复正常后，代谢提高，脂肪就能自然减少，这样从能量的摄入与消耗两个方面一起来调控，减肥才能成功。
做减肥运动不需要太激烈，并不是强度越大越好，做越多越好，适度就行了，尽量不要做完后觉得很辛苦。特别是本身不太喜欢运动，不擅长运动的人，一开始更要选择一些相对轻松的，比如走路、拉伸动作、简单的瑜伽等等。每周抽1-2天来进行，边做边保持呼吸，这样就足够了。
五、保持充足的睡眠，生活有规律
饮食紊乱、睡眠不足经常熬夜这些都是现代都市女性普遍的生活方式，不规律的生活习惯，不但不利于减肥，还会引起便秘，加剧肥胖问题。
饮食与运动相结合，一直都是减肥的两大要素，但比起这个，几点起床、几点睡觉、几点吃饭等等，每天生活都必须要做的事情是更重要的，减肥也要基于生活，始于生活，是脱离不了生活的！
不规律的生活方式，绝对是无法让你拥有一个长久苗条、不反弹不复胖的身材，在开展饮食与运动减肥计划之前，我们先来好好调整日常作息习惯吧！