Question

每次跑完步，小腿内侧很疼。

我是初三学生，一开学，开始练一千米长跑。练了两个星期，第一个星期没事，周六日歇了两天，到第二个星期开始每次跑的时候什么感觉也没有，一旦跑玩完停下小腿内侧稍靠前一点的地方很疼，只有坐下来休息约一个小时就不疼了，走路什么的也没问题，不疼。就是不能跑，一跑完就疼。求神们帮一下忙！！！

Answer 1

楼主，如果你疼痛的部分是腓肠肌内头，如图所示，

那么我觉得很正常。因为跑步确实用到这块肌肉很多。它吃不消疲倦酸痛也是有的。像你所说的走路不疼，一跑步，加大用力的强度就疼，可能有拉伤。

缓解的办法是拉伸。你自己搜索一下“拉伸小腿”或者“拉伸腓肠肌”等关键字应该能够找到不少办法。

长期来看，一是跑步后拉伸一下，二是跑步的速度和距离逐渐增加，每次跑比上一次增加的运动量不要超过10%。这样比较不容易受伤。

追问

是不是在跑完后做拉伸运动？双休日休息两天好还是继续坚持下去，疼的我感觉好像骨头也疼

追答

是在跑完做拉伸。跑前也可以拉伸，不过跑前热身更重要。因为你是1千米的话，我想整体速度也不会太快，所以可能边跑就边热身了也没问题。

楼主的疼痛别人也体会不了，我不是医生也不可能做任何诊断。楼主如果不太确定是否是肌肉的疼痛，可以自己用手按压来判断一下。如果确实是肌肉，也可以试试按摩来缓解。DIY的办法是坐在地上放一个网球在疼痛部位，用小腿的重量下压，深呼吸保持姿势8-10个呼吸。也可以顺着肌肉纹路稍微来回缓慢移动一下。有点像图中所示，但是用网球就可以不必买图中的工具了。

Answer 2

Answer 3

多吃些钙片，锻炼的量逐步增加，不要一下子增加运动（跑步）的量。