Question

每天锻炼一小时 必须是连续的么？ 可以分开么？

Answer 1

这个要看你想做什么了，长时间的连续运动有利于提高心肺功能、高效消耗脂肪，但对长期缺乏锻炼或患有一些疾病的中老年人可能增大内脏和关节的负荷；短时间活动的累加有利于调节工作压力，用零星时间消耗卡路里，减轻尤其是办公室人群的脊椎负担，但对现代年轻人日益脆弱的心血管来说，运动量显然是不够的。
另外对两种运动提一些注意事项：长时间运动，要注意循序渐进，先热身，不要追求大强度，女生以全身发热为宜，男生以心肺能感受到一点压力为宜；短时间运动千万不要挑战关节极限，只做轻微活动就好。千万小心运动伤害，不要适得其反。
对了，长时间运动注意天气选择，现在的空气质量，一定要在适合的时候和环境锻炼，条件不行的不必刻意追求每天锻炼，每周2-3次较长时间有氧运动，其他时间可以在工作间歇做一些轻微活动，我觉得这样是最好的。

Answer 2

每天锻炼一小时，其实时间非常短，效果也不会很明显，建议按照如下科学的锻炼：
1.跑步：每天早上5点－7点坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好肌肉的基础。
2.立定跳远：一天分早中晚做3组，每次做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
3.俯卧撑
在有条件的情况下每日中午10点左右应该进行俯卧撑锻炼，俯卧撑必须一定力量基础，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
4.仰卧起坐
晚上睡觉之前应该仰卧起坐，仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，仰卧起坐建议一次做30个以上。
5.哑铃
每日洗澡前半小时锻炼肱二头肌可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个，才能有效强化肌肉的形状。

Answer 3

为保持精力充沛的话，可以。为减肥的话，最少连续40分钟。为增长力气的话，做大力量且高强度运动，分组做做到疼才行，然后短暂休息，再做下一组。

Answer 4

可以 关键是运动开 起到锻炼肌肉的效果 在你分段的时候可以锻炼另一个地方

Answer 5

分开的话效果就不好了吧，吐槽中