晚上睡不着,失眠咋办
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失眠是一种睡眠障碍,也是一种比较顽固的症状,只要被它粘上,那么在摆脱它的过程中,就有些困难。其实虽然失眠是很多年轻人、中老年人、老年人都比较困扰的问题,但是失眠对我们的危害并没有想象中的那么大。
对于失眠来说,有一个好的心情是主要的一关,凡事放开点,不要想那么多。睡前喝一杯热牛奶,听点轻松的音乐,保持好轻松愉悦的态度,这个效果很好。吃一些水果也可以帮助睡眠,还有睡前少喝水,不要吃有刺激性的东西,比如说咖啡,巧克力或浓茶等等,因为这些都是提神的,越喝越睡不着。
卧室环境一定要应尽量幽静、舒适,有助于更快入睡。枕头不宜过高,否则会妨碍呼吸。还有一种方法就是有点不可取,不过很有效,就是让自己吃的很饱,这样会比较容易睡着。
问渠心理网为大家整理了以下几个治疗的方式:
一、调整情绪:树立信心,加强自信。寻求合理、有效的方法战胜失眠,失眠不是一种严重疾病,1天或几天少睡几个小时没啥关系,不要将它相信的太严重,认为它对自己的人生会造成多坏的影响,很多朋友失眠几年,也没见他们的生活有多遭有多乱。
二、分析原因:分析出自己产生失眠的原因是什么,是因为情绪太过于激情,还是因为心情不好,或者说工作压力过大等等,找到了原因,那么你对自己的失眠就有一个更客观全面的认识,从而不会过度的优虑与害怕。
三、自由联想:闭上眼睛,想象一个自由的放松的场景,比如说你喜欢森林,那就想象自己在森林中呼吸的新鲜的空气,你喜欢大海,就想象着自己在海边轻松的散步,迎面吹来的海风,吻过你的脸,非常的舒适等等。这样有助于你放松下来,更快的进入睡眠之中。
四、不要赖床:很多朋友,躺在床上睡不着时,情愿在床上打滚,也不愿意起床,因为他们认为只要睡在床上,就算没有睡着,但也休息了。其实这是错误的,躺在床上睡不着,那么就起床做其他的事情,比如说看书,看电影等。直到自己困了时,再躺到床上去。因为如果你在床上睡不着时,没有其他的事做,会觉得时间过得很慢,往往只过去了十分钟,你可能觉得好像过了一个小时,这样一来,你就会觉得自己这么久还没有睡着,而产生一系列的不良情绪,更加影响你的睡眠!
对于失眠来说,有一个好的心情是主要的一关,凡事放开点,不要想那么多。睡前喝一杯热牛奶,听点轻松的音乐,保持好轻松愉悦的态度,这个效果很好。吃一些水果也可以帮助睡眠,还有睡前少喝水,不要吃有刺激性的东西,比如说咖啡,巧克力或浓茶等等,因为这些都是提神的,越喝越睡不着。
卧室环境一定要应尽量幽静、舒适,有助于更快入睡。枕头不宜过高,否则会妨碍呼吸。还有一种方法就是有点不可取,不过很有效,就是让自己吃的很饱,这样会比较容易睡着。
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一、调整情绪:树立信心,加强自信。寻求合理、有效的方法战胜失眠,失眠不是一种严重疾病,1天或几天少睡几个小时没啥关系,不要将它相信的太严重,认为它对自己的人生会造成多坏的影响,很多朋友失眠几年,也没见他们的生活有多遭有多乱。
二、分析原因:分析出自己产生失眠的原因是什么,是因为情绪太过于激情,还是因为心情不好,或者说工作压力过大等等,找到了原因,那么你对自己的失眠就有一个更客观全面的认识,从而不会过度的优虑与害怕。
三、自由联想:闭上眼睛,想象一个自由的放松的场景,比如说你喜欢森林,那就想象自己在森林中呼吸的新鲜的空气,你喜欢大海,就想象着自己在海边轻松的散步,迎面吹来的海风,吻过你的脸,非常的舒适等等。这样有助于你放松下来,更快的进入睡眠之中。
四、不要赖床:很多朋友,躺在床上睡不着时,情愿在床上打滚,也不愿意起床,因为他们认为只要睡在床上,就算没有睡着,但也休息了。其实这是错误的,躺在床上睡不着,那么就起床做其他的事情,比如说看书,看电影等。直到自己困了时,再躺到床上去。因为如果你在床上睡不着时,没有其他的事做,会觉得时间过得很慢,往往只过去了十分钟,你可能觉得好像过了一个小时,这样一来,你就会觉得自己这么久还没有睡着,而产生一系列的不良情绪,更加影响你的睡眠!
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我以前高中时就是失眠多梦,吃了好几次药也没好,现在但是好多了,当时就是压力太大,想的太多,经常幻想自己高考考差,偶尔也会幻想自己考得很好,不过现在好多了。想必你也是精神压力太大,有时候你是有压力的,可能你自己都不知道,想的太多。你要放松自己,不要总是一个人去想将要发生的事,不要过多去想他的结果,因为你想和不想,事情终究要有个结果的,而且越是多想结果可能会越差。只要从现在开始尽自己全力,就没什么可担心和后悔的。谋事在人,成事在天嘛,管他什么结果呢。晚上睡觉前,不要害怕自己会睡不着,你害怕和不害怕结果是一样的,可能越害怕越是睡不着,你可以想想,以前没睡着,不照样没事嘛。然后你要白天多多运动,和朋友去玩,不要总是一个人胡思乱想。晚上,跑跑步,累点的,喝点牛奶,洗个热水澡,然后去睡觉,这样不在想失眠这件事,慢慢就好了。你或许很忙,但要抽时间去运动,特别是晚上要跑跑步,毕竟先解决问题后,在工作会事半功倍。
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失眠的原因有很多,如果你是因为噪音失眠,你可以试试遮噪耳塞
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可以喝一杯安神茶可以有效的解决睡眠问题
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