Question

晚上做了100个俯卧撑,第二天胸很痛，我现在是该休息还是继续做，还有是不是直接100不好，还怎么计划呢

Answer 1

身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。

肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。

预防的肌肉酸痛的方法有：
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。
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Answer 2

可以稍微减量，但是要坚持下去。从未锻炼的情况下，这样的现象完全正常，而生手往往在一开始就做了超出日常量的运动，随之而来极度酸痛是必然的。下次可以尝试调整下，使数量达到一个你每天可以坚持的量为度，过段时间再尝试逐渐增加。

建议在尽可能维持运动量的情况下，泡热水澡并以适当的力度挤压按摩酸痛肌肉，促进循环排出乳酸等物质，多饮水并适当增加饮食，同时注意补充维生素，合理安排作息时间。适当运动辅以合理饮食作息，这样才有利于凸出锻炼效果。

Answer 3

看你100个是怎么做的，我一般30*3 20*2 共100个 这样比较合理，如果你觉得疼的话 隔天再做不用每天做，给肌肉休息生长的时间，如果你是为了练肌肉的话记得补充蛋白质

Answer 4

你别做那么凶，你看你能多做几个，你做得有点累的时候你就在坚持做10个，你经常这样苦练，离跳街舞要的力气差不多了。

Answer 5

我也有过这种情况，但必须坚持，两天之后就没事了，但你这一组100是太多了。。。注意俯卧撑的标准型

Answer 6

当然是继续做了，每天坚持。就头两天痛。如果你休息了之后再做，又会痛的。