Question

我是一个17岁的高中生，体重100斤，身高170cm，学校的长跑队员 跑过10000米 怎样提高抗打能力和力量

Answer 1

每天作仰卧起坐200个，逐渐递增直到腹部肌肉发达，请专业人事帮忙陪练，击打腹部，直到抗击能力达到一定程度，再加强耐力的训练。每天坚持跑步，游泳是最理想的耐力训练
买一个棍子，比如赶面仗，对身体进行击打，一开始不要太用力，从轻到重，每天经常打，也可以用拳头打自己身体，记住要适当，如果太重会把自己打伤，这是散打的抗击打训练。
加强肌肉训练，比如俯卧撑，仰卧起坐，哑铃，每天坚持跑步，肌肉硬度的提高，就是一种抗击打能力。
打沙包，用拳用脚，可以提高拳头和脚的抗打性，也能加强拳脚的力量。还可以和别人进行实战训练，其实实战训练是最好的抗击打训练了。
如果有机会可以学习下柔道的技法，比如前滚翻，后滚翻，侧卧等等，因为像柔道摔交这样的项目，应该说是武术里面抗打能力较强的

追问

我是自己一个人练 怎么弄啊、 具体位置 打哪？ 求解释 谢谢

Answer 2

不知道你提高抗打能力干嘛 力量最好提高 问题是 你练习长跑的 力量上来了 对应的体重也绝对上去 那么 长跑就会掉成绩 你自己选吧

Answer 3

提高抗击打能力，就找一个兴趣相投的每天锻炼啊！或者报个训练班！比如自由搏击，或者学习一下大小擒拿手！
提高力量这个简单，臂力用哑铃，肩膀、胸肌，杠铃！体育用品转一圈吧，老板会介绍的！

Answer 4

找个教练练散打就什么都有了

Answer 5

去那种自由交流的地方。