Question

睡眠不足怎么健身练肌肉？

我想问一下各位练健身的朋友，如果睡眠不够怎样长肌肉？
我现在大一，每天室友喝酒，玩游戏很晚睡觉，导致我每天最多从凌晨1点睡到5点多。我都烦死他们了。

我现在健身半年了感觉体重没长，虽然有点轮廓。

想问问各位在大学健身有没有遇到这种状况

求高手给我方法。

Answer 1

1、睡眠不足不太适合健身练肌肉
2、首先，你要坚信你能练成一个大块头。别去想什么遗传因素和骨骼结构。你要给自已订一个目标，然后通过刻苦训练去达到它。请记住，如果你怀疑自己，你就会失败。千万不要给自己设障碍。
第二步是艰苦训练，即进行大重量的最基本的练习。要多用杠铃和哑铃，少用联合器械和滑轮拉力器。多做力量练习，把全身的肌肉都调动起来。
3、这个阶段不应过多注意肌肉线条。可用变换动作的方法突破某些肌肉停滞不前的状况。例如，采用半蹲可加大负荷重量，从而加强对肌肉的刺激，促进肌肉增长。注意，训练时要有同伴保护。

Answer 2

睡眠不好影响吸收，这是肯定的。

另一个不知道你每周锻炼的强度怎么样？大重量刺激肌肉生长，小重量塑形，吃的怎么样？每天最少最少也要100元的瓜果蔬菜肉类鸡蛋，是必须保证的。还有陶罐装的那种酸奶，也要经常喝。

经常健身的应该睡眠都很好，倒下就能睡着的。实在不行的话戴耳塞或者换个宿舍好了。

希望能够帮到你。

追问

我大概一周去4次健身房，每次5x10个杠铃卧推，5x10飞鸟，还有卷腹200个。结束吃2个鸡蛋这样。像我这样5个小时左右睡眠能有多少效果？

追答

我不知道你使用的重量是多少，但是你要知道大重量可以刺激肌肉，小重量多组是塑形。大重量锻炼需要旁边有人保护。

而且一次只锻炼一部分肌肉，全身都练那不行，如果你今天练胸那就专门推胸，练腿就专门练腿，但是当天练的部分一定要练透，练到肌肉充血感觉鼓胀才行，要练到这部分肌肉都充分调动起来，并且训练时要大重量和小重量组合来练。

去了先跑步机上慢跑5公里热身，下来再开始训练。总共训练时间不能少于一个小时。每周4天每次练习的部位也要不同。

你吃的远远不够哦，才2个鸡蛋！那拿什么长肌肉呀，每天一斤牛肉只吃瘦肉，10个鸡蛋鸡蛋不吃黄，一个香蕉，一斤酸奶（一定要发酵的酸奶帮助营养的吸收），吃饭盐别太咸，其他蔬菜水果也不能少。

就算睡眠不足，这样半年你型就一定出来了。

不过你睡眠时间是少了点，跟同学们商量商量么。

Answer 3

这个情况多半是蛋白质合成不够，有两种原因：一是因为睡眠不好造成吸收不好；二是食物摄取中蛋白质补充不够！希望科学健身！

追问

那我该怎么办呢？怎样在吵闹中睡好

追答

慢慢适应啦，以前我们寝室也这样，慢慢适应就好了！

Answer 4

其实这个和自己的发育有很大的关联，先吃胖后练壮

Answer 5

睡眠很重要啊，能不能改变一下生活方式，或者换个寝室