
每天应该吃多少水果才合适
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如果你每天有不同种类的水果吃,那么每天最多不要超过3样
比如你家今天有苹果,香蕉,梨和橘子可供你选择,那么你只要从中挑出2-3样吃,不要都吃
如果你挑了3样,那么每样只吃一个吧,每样不要多吃
比如一个香蕉一个苹果和一个橘子
这样总量就差不多了水果吃多了也不好,对肠胃都不好
而且不要在饿的时候吃,要在饭后1-2小时之后吃哦~~
比如你家今天有苹果,香蕉,梨和橘子可供你选择,那么你只要从中挑出2-3样吃,不要都吃
如果你挑了3样,那么每样只吃一个吧,每样不要多吃
比如一个香蕉一个苹果和一个橘子
这样总量就差不多了水果吃多了也不好,对肠胃都不好
而且不要在饿的时候吃,要在饭后1-2小时之后吃哦~~
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我国成年人每天吃蔬菜300克~500克,最好深色蔬菜约占一半,水果200克~400克。为方便记忆,这个分量通常被描述为“每天半斤水果一斤菜”。从种类上来说,最好每天蔬菜≥3种,水果≥2种。
通常情况下,一个中等大小的水果可食重量约为:香蕉100克、猕猴桃125克、苹果160克、橙子200克等,所以,如果每天吃1个中等大小的橙子和1个猕猴桃,或再加1根香蕉,都基本达到每天推荐摄入量。
大多数人认为吃水果是件好事,尤其是有些人吃起来是没完没了。水果对人体确实是有好处的,而且是必须的,但并不是说多多益善。水果含糖量在5%-30%,这么多的糖,对人体的血糖血脂都是受到影响的,过多的摄入也可以导致肥胖。
果汁是不可以代替水果的,果汁会流失一些营养素,比如膳食纤维。而且喝果汁很容易喝过量,导致摄入过多的糖分和热量。
通常情况下,一个中等大小的水果可食重量约为:香蕉100克、猕猴桃125克、苹果160克、橙子200克等,所以,如果每天吃1个中等大小的橙子和1个猕猴桃,或再加1根香蕉,都基本达到每天推荐摄入量。
大多数人认为吃水果是件好事,尤其是有些人吃起来是没完没了。水果对人体确实是有好处的,而且是必须的,但并不是说多多益善。水果含糖量在5%-30%,这么多的糖,对人体的血糖血脂都是受到影响的,过多的摄入也可以导致肥胖。
果汁是不可以代替水果的,果汁会流失一些营养素,比如膳食纤维。而且喝果汁很容易喝过量,导致摄入过多的糖分和热量。
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水果并不是吃得越多就越好,食用水果一定要讲究科学。
一:水果分寒热,食用要适度。专家介绍,水果是分寒热的,食用不当或吃得过多,都会对身体造成负面影响。比如,苹果味道甘甜,具有止泻、通便、助消化的作用,经常吃可以使肌肤白嫩。但由于其中含有丰富的糖类和钾盐,食用过多会有损心、肾健康,像冠心病、心肌梗塞、肾炎及糖尿病患者都不能多食!
温热性水果包括荔枝、桂圆、杏等,适宜于虚寒体质的人来吃。但也不能过量,因为荔枝等含有降糖成分,多吃会出现低糖反应!
介于寒热之间的水果属于平和性。这类水果有葡萄、菠萝、芒果、橄榄、白果、李子等,不同体质的人都可以吃,但吃的时候也要适度,不能超量!
二:水果最好不要放冰箱里冷冻吃。专家提醒,夏季吃水果除了要注重营养外,最重要的是别贪凉。很多人爱把水果放冰箱里冻着吃,虽然冰镇过的水果口感好,但是太凉的水果会刺激肠胃蠕动,反而会引起消化不良,尤其是胃寒或有轻度胃炎的人得注意!
三:“另类”水果需少买,食用时间要适当。据了解,许多超霸型草莓和小西红柿等“抢鲜”水果都采用了膨大剂、增红剂和催熟剂等化学激素。在这些化学激素刺激下,水果的细胞会被“扩大”,造成非正常性增大,“个头”超过正常生长水果1~2倍,形状也变得非常怪异。使用膨大剂后的水果吃起来水果味道很淡,也不便长时间保存!
四:食用水果要讲究时间,因为胃的容积是有限的,饭前吃水果一定要“限量”,否则会影响正常饮食。饭后马上吃水果,会对食物的消化起干扰作用,最好在饭后2--3个小时内吃水果,这样对水果和食物的消化都比较好!
一:水果分寒热,食用要适度。专家介绍,水果是分寒热的,食用不当或吃得过多,都会对身体造成负面影响。比如,苹果味道甘甜,具有止泻、通便、助消化的作用,经常吃可以使肌肤白嫩。但由于其中含有丰富的糖类和钾盐,食用过多会有损心、肾健康,像冠心病、心肌梗塞、肾炎及糖尿病患者都不能多食!
温热性水果包括荔枝、桂圆、杏等,适宜于虚寒体质的人来吃。但也不能过量,因为荔枝等含有降糖成分,多吃会出现低糖反应!
介于寒热之间的水果属于平和性。这类水果有葡萄、菠萝、芒果、橄榄、白果、李子等,不同体质的人都可以吃,但吃的时候也要适度,不能超量!
二:水果最好不要放冰箱里冷冻吃。专家提醒,夏季吃水果除了要注重营养外,最重要的是别贪凉。很多人爱把水果放冰箱里冻着吃,虽然冰镇过的水果口感好,但是太凉的水果会刺激肠胃蠕动,反而会引起消化不良,尤其是胃寒或有轻度胃炎的人得注意!
三:“另类”水果需少买,食用时间要适当。据了解,许多超霸型草莓和小西红柿等“抢鲜”水果都采用了膨大剂、增红剂和催熟剂等化学激素。在这些化学激素刺激下,水果的细胞会被“扩大”,造成非正常性增大,“个头”超过正常生长水果1~2倍,形状也变得非常怪异。使用膨大剂后的水果吃起来水果味道很淡,也不便长时间保存!
四:食用水果要讲究时间,因为胃的容积是有限的,饭前吃水果一定要“限量”,否则会影响正常饮食。饭后马上吃水果,会对食物的消化起干扰作用,最好在饭后2--3个小时内吃水果,这样对水果和食物的消化都比较好!
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一 每天吃一个苹果的量就够了。
二 如果便秘或者想减肥可以多吃点水果,水果吃多点也不要紧的,但是太酸的水果不要吃太多,因为太酸的水果伤胃。
三 中餐蔬菜可以吃多点,水果也多吃一点,蔬菜吃4两,水果吃二个,因为中午要做很多活,应该吃多点的,这样就合适了。
四 晚餐也可以吃多点,不过晚餐水果不要多吃,吃一个就可以了,吃多点蔬菜就可以了,吃4两,这样也就合适了.还有就是夜宵,夜宵蔬菜就可以不吃了,吃二个水果就可以了.这样也合适了。
二 如果便秘或者想减肥可以多吃点水果,水果吃多点也不要紧的,但是太酸的水果不要吃太多,因为太酸的水果伤胃。
三 中餐蔬菜可以吃多点,水果也多吃一点,蔬菜吃4两,水果吃二个,因为中午要做很多活,应该吃多点的,这样就合适了。
四 晚餐也可以吃多点,不过晚餐水果不要多吃,吃一个就可以了,吃多点蔬菜就可以了,吃4两,这样也就合适了.还有就是夜宵,夜宵蔬菜就可以不吃了,吃二个水果就可以了.这样也合适了。
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每人每天吃水果≥2中,也就是200克-400克之间。比如:每天吃一种中等大小的橙子和一个猕猴桃,或再加一根香蕉,都基本达到每天对水果的摄入量。
建议:
1、在条件允许的情况下,尽量选择水果果肉颜色深的食用,因为颜色越深,营养价值越大。比如红色的草莓、橘黄色的芒果、绿色的猕猴桃等。
2、尽量吃应季节的新鲜水果。
3、不宜长期吃水果制品代替新鲜水
建议:
1、在条件允许的情况下,尽量选择水果果肉颜色深的食用,因为颜色越深,营养价值越大。比如红色的草莓、橘黄色的芒果、绿色的猕猴桃等。
2、尽量吃应季节的新鲜水果。
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