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水果应该每天吃多少量比较好?
1157个回答
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1.每日1~2个水果。水果含有丰富的维生素和矿物质,而且低钠高钾,是适合现代人的好食物。不过,水果含有大量的糖分,吃太多也不好。《中国居民膳食指南》建议,成年人每天应摄入200~400克水果。按常见水果,比如苹果、梨、橘子等,普通的个头的每天吃1~2个就可以了。
2.可放在两餐之间吃。饭前吃水果,还是饭后吃水果好?总的来说,饭前吃水果有助于在正餐时减少食量,控制体重,但如果肠胃比较虚弱的人,空腹吃水果可能会引起不适。而饭后吃水果,可能会造成能量过剩,阻碍矿物质等营养素的吸收,加重肠胃负担。因此,最保险的方法,是在餐后1小时后再吃水果。
3.能吃水果就不要榨果汁喝。将水果制成果汁都需要滤去渣子,而这些渣子中却含有丰富的营养物质,比如膳食纤维,其对于增强饱腹感、减少胆固醇吸收等都有好处。另外,在榨汁的过程中,因为水果的细胞壁破碎,其中的维生素C和抗氧化物质也会受到一定程度的破坏。因此,果汁营养不如水果,鲜榨果汁一定要现榨现喝。
4.不可用水果代替蔬菜。整体上讲,水果的营养价值比不上蔬菜。除了枣、猕猴桃、柑橘、草莓、山楂等少数几种,多数水果的维生素含量较低。若说起胡萝卜素来,水果与蔬菜的差别更大,除芒果、柑橘和黄杏几种外,其他水果中胡萝卜素含量极少。钙、铁等微量元素的含量,水果与绿色蔬菜根本就无法相提并论。另外,蔬菜的含糖量通常很低,热量也低,多吃不会影响热量摄入。而吃水果太多,就有糖分摄入过多的担忧。
2.可放在两餐之间吃。饭前吃水果,还是饭后吃水果好?总的来说,饭前吃水果有助于在正餐时减少食量,控制体重,但如果肠胃比较虚弱的人,空腹吃水果可能会引起不适。而饭后吃水果,可能会造成能量过剩,阻碍矿物质等营养素的吸收,加重肠胃负担。因此,最保险的方法,是在餐后1小时后再吃水果。
3.能吃水果就不要榨果汁喝。将水果制成果汁都需要滤去渣子,而这些渣子中却含有丰富的营养物质,比如膳食纤维,其对于增强饱腹感、减少胆固醇吸收等都有好处。另外,在榨汁的过程中,因为水果的细胞壁破碎,其中的维生素C和抗氧化物质也会受到一定程度的破坏。因此,果汁营养不如水果,鲜榨果汁一定要现榨现喝。
4.不可用水果代替蔬菜。整体上讲,水果的营养价值比不上蔬菜。除了枣、猕猴桃、柑橘、草莓、山楂等少数几种,多数水果的维生素含量较低。若说起胡萝卜素来,水果与蔬菜的差别更大,除芒果、柑橘和黄杏几种外,其他水果中胡萝卜素含量极少。钙、铁等微量元素的含量,水果与绿色蔬菜根本就无法相提并论。另外,蔬菜的含糖量通常很低,热量也低,多吃不会影响热量摄入。而吃水果太多,就有糖分摄入过多的担忧。
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当的吃4-5个没有问题的。不过有些人肠胃不好不可多吃。因为芒果里含糖分高,如果糖分不能及时得到分解,才会引起上火。同时芒果吃多了会因为消化不良而导致腹胀。因此,肠胃功能不好的老人和孩子,不太适合吃寒凉水果。
2、雪莲果一天吃多少合适?
雪莲果一天吃中等大小即可。雪莲果性寒,属于低热量、高水分、高膳食纤维的,不宜过多食用,一天一个中等大小的雪莲果即可满足人体的营养所需。
3、车厘子一天吃多少合适?
车厘子是一种营养价值非常高的水果,但是含有的糖份相对高。中医上讲,车厘子属于大热的食物,吃的太多时会容易上火。一般来说,每天吃10个左右就比孕妇一天吃多少水果合适?
4、百香果一天吃几个合适?
百香果富含人体所需的十七种氨基酸、多种维生素和类胡萝卜素以及各种微量元素,具有消炎止痛、活血强身、降脂降压、滋阴补肾、提神醒酒、消除疲劳、排毒养颜、怀孕可增强免疫力等神气保健作用,但是也不能多吃。百香果适合在夏季食用,一般一天食用2-3个就可以了。
5、枇杷一天吃多少合适?
枇杷是一种偏凉性的水果,所以一天不宜大量食用,一天过多食用易出现腹痛腹泻、脾胃虚寒等不适症状,建议一天吃150克左右枇杷为宜。
6、火龙果一天吃几个合适?
虽然火龙果含有的营养极高,但也不能多吃,就算再好吃的食物也不能吃很多,否则会引起肠道不适。很多朋友们都不知道火龙果一天吃多少合适,一天吃500g火龙果是最合适的,也就是一天最多吃2个火龙果最佳。
7、提子一天吃多少合适?
提子糖分多,食用过多容易导致口腔内残留太多糖分,导致口腔不适和发胖等情况,建议一天吃一小串,最好不要超过100g。另外,最好分批食用,也不要一次性食用过多提子。
8、蓝莓一天吃多少合适?
为了保证身体的健康吸收营养,每天吃4-6个蓝莓就可以了,重量在60克左右较佳。
9、圣女果一天吃多少合适?
每天吃15—20颗为宜。圣女果含有丰富的维生素C、果酸、番茄红素、胡萝卜素等营养成分,具有美容养颜、健胃消食、清热解毒、降血压、抗癌防癌等功效,但由于圣女果是寒性食物,不宜多吃,多吃容易造成肠胃不舒服,引发腹痛,腹泻等症状。
10、菠萝蜜一天吃多少合适?
一天吃菠萝蜜建议最多不能超
2、雪莲果一天吃多少合适?
雪莲果一天吃中等大小即可。雪莲果性寒,属于低热量、高水分、高膳食纤维的,不宜过多食用,一天一个中等大小的雪莲果即可满足人体的营养所需。
3、车厘子一天吃多少合适?
车厘子是一种营养价值非常高的水果,但是含有的糖份相对高。中医上讲,车厘子属于大热的食物,吃的太多时会容易上火。一般来说,每天吃10个左右就比孕妇一天吃多少水果合适?
4、百香果一天吃几个合适?
百香果富含人体所需的十七种氨基酸、多种维生素和类胡萝卜素以及各种微量元素,具有消炎止痛、活血强身、降脂降压、滋阴补肾、提神醒酒、消除疲劳、排毒养颜、怀孕可增强免疫力等神气保健作用,但是也不能多吃。百香果适合在夏季食用,一般一天食用2-3个就可以了。
5、枇杷一天吃多少合适?
枇杷是一种偏凉性的水果,所以一天不宜大量食用,一天过多食用易出现腹痛腹泻、脾胃虚寒等不适症状,建议一天吃150克左右枇杷为宜。
6、火龙果一天吃几个合适?
虽然火龙果含有的营养极高,但也不能多吃,就算再好吃的食物也不能吃很多,否则会引起肠道不适。很多朋友们都不知道火龙果一天吃多少合适,一天吃500g火龙果是最合适的,也就是一天最多吃2个火龙果最佳。
7、提子一天吃多少合适?
提子糖分多,食用过多容易导致口腔内残留太多糖分,导致口腔不适和发胖等情况,建议一天吃一小串,最好不要超过100g。另外,最好分批食用,也不要一次性食用过多提子。
8、蓝莓一天吃多少合适?
为了保证身体的健康吸收营养,每天吃4-6个蓝莓就可以了,重量在60克左右较佳。
9、圣女果一天吃多少合适?
每天吃15—20颗为宜。圣女果含有丰富的维生素C、果酸、番茄红素、胡萝卜素等营养成分,具有美容养颜、健胃消食、清热解毒、降血压、抗癌防癌等功效,但由于圣女果是寒性食物,不宜多吃,多吃容易造成肠胃不舒服,引发腹痛,腹泻等症状。
10、菠萝蜜一天吃多少合适?
一天吃菠萝蜜建议最多不能超
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水果的摄入量每天应该维持在200到400克之间,如果吃的是糖分含量高的水果,比如说西瓜,杨桃,葡萄等这些要减量。当然,水果也可以根据自己的个人爱好和生活习惯,以及自己的经济水平来自行调节,原则上来说,给我当饭吃,就当日常的生活点心,少吃一点就好了。
而且吃水果的时间最好是放在两餐的中间吃。早上空腹最好不要吃水果,如果是肠胃比较虚弱的人,空腹如果吃水果的话,会引起肠胃不适的。在午饭前和晚饭前吃点水果是最好的。因为饭前吃水果有助于在正餐时减少食量,控制体重,如果你是正在减肥的话,饭前吃一个苹果,对减肥有很好的辅助作用呢。如果放在饭后吃水果,可能会造成你摄入的能量过剩,阻碍自己矿物质等营养物质的吸收,并且加重自己的肠胃负担,也会出现肠胃不适的现象。
如果在餐后想吃水果怎么办?最保险的办法就是在你餐后一个小时之后再吃水果,这样对自己身体的负面影响就微乎其微了。
而且吃水果的时间最好是放在两餐的中间吃。早上空腹最好不要吃水果,如果是肠胃比较虚弱的人,空腹如果吃水果的话,会引起肠胃不适的。在午饭前和晚饭前吃点水果是最好的。因为饭前吃水果有助于在正餐时减少食量,控制体重,如果你是正在减肥的话,饭前吃一个苹果,对减肥有很好的辅助作用呢。如果放在饭后吃水果,可能会造成你摄入的能量过剩,阻碍自己矿物质等营养物质的吸收,并且加重自己的肠胃负担,也会出现肠胃不适的现象。
如果在餐后想吃水果怎么办?最保险的办法就是在你餐后一个小时之后再吃水果,这样对自己身体的负面影响就微乎其微了。
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根据中国居民膳食指南的标准,健康成年人每天推荐的水果摄入量是200-400克,一个中等个头的苹果大约有200克。水果中含有非常丰富的营养成分,主要是糖分、维生素和矿物质,还有有益于人体健康的生物活性物质,像类胡萝卜素、生物类黄酮、花青素和前花青素、有机酸等。水果中的维生素主要是维生素C、胡萝卜素和一些B族维生素,这是人们膳食中维生素的主要来源。
大量科学研究表明,经常吃水果可明显降低患肿瘤等慢性疾病的危险度;水果中含有许多抗氧化成分,可延缓细胞的衰老过程;大量的维生素可维持细胞的正常分化。
蔬菜和水果是两类食物,各有优势,不能完全相互替代。
只吃水果减肥靠谱吗?
水果在以热量低而自豪的同时,也有很多的营养劣势。比如说,水果中的维生素B1和铁、锌等元素含量很低,水果中的蛋白质相当不足。如果要用水果完全替代主食,麻烦就来了。因为这会造成一天当中的蛋白质摄入量大大下降,容易引起浮肿病。
只吃水果做主食的女孩子们会发现,自己头发掉得很多,皮肤松弛而容易肿胀,脸色暗淡,并没有想象中的清爽美丽。时间长一些,很可能还会出现经血减少甚至月经停止的情况,这就是营养不良带来的恶果。
所以,只吃水果的减肥方案是万万不可长期持续的。折中的方法是,早餐和午餐按正常食谱照吃不误,只有晚餐改吃水果,远离那些油腻的大餐。为了弥补蛋白质的不足,晚上还要再补充一杯酸奶或牛奶。但是,牛奶中的微量元素含量太低,为了弥补铁和锌的不足,减肥女性中午一定要吃点肉或鱼,只需1-2两(去骨刺后的重量)就好了。为安心起见,最好再加上一粒复合营养素补充剂。
水果什么时间吃比较好
吃水果的正确时间是饭前一个小时和饭后两个小时左右(柿子等不宜在饭前吃的水果除外)。饭前吃水果,有很多好处。首先,水果中许多成分均是水溶性的,饭前吃有利于身体必需营养素的吸收。其次,水果是低热量食物,其平均热量仅为同等重量面食的1/4,同等猪肉等肉食的约1/10。先吃低热量食物,比较容易把握一顿饭里总的热量摄入。第三,许多水果本身容易被氧化、腐败,先吃水果可缩短它在胃中的停留时间,降低其氧化、腐败程度,减少可能对身体造成的不利影响。
卡瘦棒是一种瘦身纤体的食品,微甜不腻,唇齿留香,味道难忘。食用后,饱腹感极强,让人彻底和暴饮暴食说再见,帮你轻松瘦出曲线好身材。在享受美食的同时拥有魔鬼身材,是瘦身者的不可拒绝的诱惑。
大量科学研究表明,经常吃水果可明显降低患肿瘤等慢性疾病的危险度;水果中含有许多抗氧化成分,可延缓细胞的衰老过程;大量的维生素可维持细胞的正常分化。
蔬菜和水果是两类食物,各有优势,不能完全相互替代。
只吃水果减肥靠谱吗?
水果在以热量低而自豪的同时,也有很多的营养劣势。比如说,水果中的维生素B1和铁、锌等元素含量很低,水果中的蛋白质相当不足。如果要用水果完全替代主食,麻烦就来了。因为这会造成一天当中的蛋白质摄入量大大下降,容易引起浮肿病。
只吃水果做主食的女孩子们会发现,自己头发掉得很多,皮肤松弛而容易肿胀,脸色暗淡,并没有想象中的清爽美丽。时间长一些,很可能还会出现经血减少甚至月经停止的情况,这就是营养不良带来的恶果。
所以,只吃水果的减肥方案是万万不可长期持续的。折中的方法是,早餐和午餐按正常食谱照吃不误,只有晚餐改吃水果,远离那些油腻的大餐。为了弥补蛋白质的不足,晚上还要再补充一杯酸奶或牛奶。但是,牛奶中的微量元素含量太低,为了弥补铁和锌的不足,减肥女性中午一定要吃点肉或鱼,只需1-2两(去骨刺后的重量)就好了。为安心起见,最好再加上一粒复合营养素补充剂。
水果什么时间吃比较好
吃水果的正确时间是饭前一个小时和饭后两个小时左右(柿子等不宜在饭前吃的水果除外)。饭前吃水果,有很多好处。首先,水果中许多成分均是水溶性的,饭前吃有利于身体必需营养素的吸收。其次,水果是低热量食物,其平均热量仅为同等重量面食的1/4,同等猪肉等肉食的约1/10。先吃低热量食物,比较容易把握一顿饭里总的热量摄入。第三,许多水果本身容易被氧化、腐败,先吃水果可缩短它在胃中的停留时间,降低其氧化、腐败程度,减少可能对身体造成的不利影响。
卡瘦棒是一种瘦身纤体的食品,微甜不腻,唇齿留香,味道难忘。食用后,饱腹感极强,让人彻底和暴饮暴食说再见,帮你轻松瘦出曲线好身材。在享受美食的同时拥有魔鬼身材,是瘦身者的不可拒绝的诱惑。
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