Question

健身前后吃不吃东西

如果吃的话 应该吃些什么? 锻炼完后什么方法恢复体力比较好？锻炼时需要多喝水吗？

Answer 1

1）健身时适当补水是非常重要的，可以喝普通的凉白开，也可以适当加些葡萄糖在里面。用来补充能量。
2）一般健身后，教练会要求普重一些蛋白质丰富的食物。但相比之下，还是健身前补充蛋白质类食物效果更好。如果要进餐，要在运动后一个小时到一个半小时后
3）普通人每天每公斤体重需要摄入1克左右蛋白质，
健身人群每天每公斤体重，需要摄入1.5-2.0克左右蛋白质.健身人群每天吃十几个蛋白很常见，但要根据自身情况摄入。吃多了，不但浪费优质蛋白，还会增加肝肾负担。蛋黄的摄入要慎重，蛋黄虽然营养丰富，但胆固醇高！一般一天不要超过2个。主食以面食为主，多吃水果蔬菜。
4）你都没说怎么锻炼。一般肌肉锻炼要隔天重复，既要给肌肉充分的刺激又要留给它充足的休息恢复时间

追问

我一个星期去最少四次健身房锻炼肌肉。因为本人比较瘦 感觉练起来比较费劲。 主要用杠铃等器械，大约一次锻炼1个多小时。。。

追答

嗯，一周4次，强度是不小的，你比较瘦的话建议循序渐进，先保持一周1-2次，1个月后再逐渐增加，健身其实对肌肉是起消耗作用的，健身后蛋白质必须及时补充才能起到增长肌肉的目的。
再就是健身其实对力量增加的作用是比较一般的，更大的作用是在健身教练的指导下“出型”。
希望能帮到你，有用请采纳。

Answer 2

不管是饭前运动还是饭后健身运动都是可以的。在运动前可以适当的补充一些碳水化合物，在运动后可以补充一些蛋白质和微量元素。饭前饭后走一走，身材更显好，身材更显瘦，人看上去更加的精神和美丽、充满魅力。

Answer 3

健身前半小时最好不要吃东西，锻炼完后半小时也最好不要进食，可以多吃白水煮的蛋白！锻炼的时候不要猛喝水。少量多次！

Answer 4

锻炼时及时补充水分是必要的，但你不要玩命喝。锻炼完吃根香蕉吧
我就是吃香蕉补充体力的，锻炼后应该不会有饥饿感吧
本人资深健身爱好者，不懂再问

Answer 5

健身前一顿正餐一定要吃好。多吃蛋白质物质。锻炼中要补充水分。锻炼后30分 要补充蛋白质、碳水化合物。