Question

如何提高800米跑成绩，女生

（恕我多言请务必按照自身方法，复制粘贴也得有技巧）我的身材过得去，正常吧，但是跑800米的话最快也只有3:48，其实自身的能力不错，短跑挺好，仰卧起坐蛮好（1分钟69个），跳绳蛮好（1分钟178个）...[别笑我自恋]，但是一到中长跑就不行了，跑到第二圈就开始觉得有点累，第三圈都不敢加速，然后腿就感到很累很酸，第四圈一定要到了50米才敢冲刺，然后成绩..就..差.......
跪求提高成绩的方法，耐力一般，不算特别好，就是体能有点差。
那个，明年初三，中考的~~中考的~~

Answer 1

好努力的女生 ，支持一个

追问

啊谢谢，谁也想考好些不是？真心不想以后为自己现在的贪玩而后悔

Answer 2

下面是我的策略：
1、做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。不要担心会消耗体力。准备活动不需要太快，但一定要让你的身体热起来。你还可以喝一些葡萄糖（这是一个很好的策略，尽管我没有试过，但相信对你成绩的提高有一定帮助），巧克力也是一个很好的选择。
2、不要紧张，因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩。 我在跑前总会为自己大声鼓掌，但后排一拍胸脯，给自己涨士气。
3、起跑以后，跟着大部队跑，尽量跑在稍前的位置，但是不要领跑，也不要为了节省体力落在后面，到后来会很难追上。最好找个跑得比你稍快的同伴一起跑，并且尽自己全力紧跟着他（一次校1500米比赛，我和我们班另外三个人在一开始就占据了前四的位置，确定了领先优势，结果70人的比赛中，我们都进了前十，我跑了第一）。
4、跑得时候节奏很重要，不要一会儿快一会儿慢。控制呼吸，使呼吸均匀。步子迈大一些。尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑（我跑1500米所用的时间基本上是跑1000米所用时间的二分之三，也就是说，在跑步过程中，不能因为距离地增加而时平均速度减慢），良好的节奏会使你在长跑时感到更轻松。 还有很重要的是，跑的过程中不能走。
5、到最后一百米或几十米时，你可以冲刺，这并不与上一条矛盾，因为这是最关键的时候。如果没有力气冲刺，那么保持原速，坚持到终点。
6、跑完千万不要马上停下休息，特别是不能马上躺下或坐下。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
7、另外，比赛时穿轻便一些的跑鞋，最好不要穿篮球鞋或板鞋，并不是所有的运动鞋都适合用于参加长跑，而且最好不要穿新鞋，最合适的是穿过一段时间，合脚但是不是很破旧的跑鞋（长跑和短跑不同，要用脚后跟先着地，所以建议不能穿钉鞋）。
如果你的体能不好，那要坚持锻炼，坚持每天跑几千米，并补充充足的营养，提高自己的心肺功能。我的一个同学每天训练，800米成绩从不合格变成了良好。为了成绩，就不能怕吃苦。建议每天坚持锻炼，跑步30分钟或者就坚持跑3000米。速度不是关键，但是一定要坚持下来。

Answer 3

你是要参加中考么？

追问

是的，明年初三了

追答

我已经考完了…

追问

成绩好吗成绩好吗？

追答

满分…

追问

哇塞好棒> <，最近这次的800米测试托大家的福我也进步了好多=-=

追答

继续努力…你是哪里人？

追问

广东的=-=

追答

祝你明年中考顺利！

Answer 4

坚持晨跑，快走