Question

体重117斤 身高177 现在健身半个月了，可是我就是那种怎么吃都吃不胖的，求问怎么才能长肉，至少70公斤

学校有哑铃和哑铃凳，现在周一肩 周二背 周三胸 周五腿 周六二头肌三头肌，每天坚持做6组仰卧起坐，非常感谢！

Answer 1

作为一名健身教练，我给你的建议是：

一，检查肠胃的消化与吸收功能 许多瘦人食量很大，但就是不长肉，这就有可能是肠胃吸收功能不够，需要检查肠胃的消化与吸收功能。如何检查，最简单最直接的就是看医生，诊断一下自己的肠胃，然后对症下药。不要怕麻烦，如果真的是肠胃的消化与吸收功能障碍，那么你怎么练都是消耗，永远胖不起来。在生活也要注意经常运动有助于改善肠胃消化吸收功能，饮食有规律少食多餐，不要吸烟等。

二、增加营养 瘦人增肌增重，重要的是摄入大于消耗。生活中一定要注意一定要坚持吃早餐，不能偏食，选择优良的蛋白质如蛋类、牛奶等，多喝各种营养粥，运动前一小时，一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。

三、坚持健身训练 首先要坚信健身训练是一定能、必须能帮你增肌增肥的，这点毋庸置疑。想增肌增肥要做力量训练就是重量要大，次数要少，健身行业里讲8-12RM的训练重量可以。每周能坚持3-4次的规律性运动，每次大约60-90分钟，根据你的体力来。每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4-5个动作，每一个动作做4-5组，每组做8-10个要力竭的，但可做1-2组最大重量。

四、作息时间有规律 作息时间要有规律，不能熬夜，晚上11点之前要入睡，中午有午睡时间，确保精力充沛。

五、心情愉快 所谓心宽体胖嘛，好心情是会影响到肠胃的，让你有个好食欲。过度的精神刺激，如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调，导致胃壁血管痉挛性收缩，进而诱发胃炎、胃溃疡。生活中遇到困难要学会调节，比如我一遇到困难我就会想“车到山前比有路，船到桥头自然直”而事实的确是这样，往往并不是我们想像的那样糟。

六、坚持 坚持这点太重要了，不多说了，你懂的！
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Answer 2

如果你脾胃没有什么毛病的话，我告诉你一个简单的增重方法：
停止一切锻炼，保持饭量和休息量，静静等待一周！
人都是在坚持锻炼突然停下来之后最容易长肉，因为摄入量不变，消耗少了，所以这个方法肯定有效。不过我要提醒你一句：为什么非要长胖呢？你现在这样结实精干，是很多人羡慕的，想要这样都得不到，你却偏偏想增加脂肪，实在难以理解。
当然，如果你想在两件事之间找到折衷的办法，也不是完全没有，就是停止肌肉塑性类的锻炼，改为以力量训练为主的锻炼。具体方法很多，但要记住一个原则：要想长肌肉，就要强度小、数量多（比如哑铃每天好几百）；要想长力气，就要强度大、数量小（比如杠铃每周三四次）。

Answer 3

首先要考虑你的营养平衡，而不是一味的多吃，多锻炼。其实增加体重最好的是注重心理的平衡，不要给自己不开心，压力。只有健康的心理加上合理的锻炼才能好

Answer 4

吃不胖可能是体质问题，可能气虚！补补

Answer 5

想要长胖需要少吃多餐