Question

我本身就比较胖，健身还需要吃蛋白质吗？

我185cm，100KG。 上半身还是比较结实没有太多肥肉。但是肚子比较大。现在在健身，多吃蛋白质对肌肉有帮助我知道，但是我又怕同时会更胖。求专家解答。非专家或有经验人士勿复制粘贴糊弄人。

Answer 1

蛋白质物品是为了增加肌肉中流逝的蛋白质。如果你的计划没有让肌肉流逝蛋白质，根本就不用补充，如果补充＞流逝 那肯定就会胖的。所以少量补充还是要有的。不用刻意进行。

初级阶段减肥塑身任务、目标：
1.发展全身各肌肉群，改变肥胖体型。
2.掌握哑铃练习基本动作要领，学会全身肌力协调用力。
3.掌握哑铃初级阶段的健身法则，自觉练习。初级阶段的健身法则可参考渐进性超负荷法则、循环练习法则、大量充血法则、动作多变法则。
4.循序渐进，增强体质、体能，提高身体对负荷的承受能力。

负荷安排：
1.负荷强度：最大重量的30%-50%。
2.负荷量：每周4次，双日循环；每次1小时，每个动作4组，每组12-16次。

计划示例：健身前准备活动（7-8分钟）、全身肌力练习（哑铃坐姿推举、俯身哑铃划船、哑铃仰卧飞鸟、立正提拉、仰卧起做、哑铃弯举）4组、哑铃深蹲、肌肉拉伸与放松练习。
全身肌力练习中一个动作一组，几个动作循环下来叫做全身肌力练习一组。健身中，根据自己的身体条件和训练程度适当调节锻炼动作与锻炼负荷。
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Answer 2

我觉得你现在不应该吃蛋白粉，可以做一些有氧的运动现将你肚子上的脂肪消耗掉，如果想练肌肉可以用蛋白粉辅助一下，毕竟肌肉在八周之内是没有效果的！

Answer 3

看你是要减肥还是要塑身了，而且目的不同，做的方便也不一样。个人建议暂时少补充或不补充，当然没有必要彻底不吃

Answer 4

蛋白粉我建议对于你的自身条件来说还是少吃，首先，蛋白粉是增长脂肪的，其次，是补偿营养的，蛋白粉射入过多对于肾脏不好。你自身的条件比较不错，蛋白粉不需要射入，你只需要坚持锻炼，也就是力量和有氧运动相结合。如果，非要射入外在东西，那也最好是肌酸。

Answer 5

不需要，蛋白质可以转化成脂肪，脂肪无法转化成蛋白质，所以正常吃饭就行了。