Question

求助 怎样在一个月左右锻炼出明显的腹肌 最好帮我制定有效的计划

那些复制的就不要来了 要有效的方法 还要有简洁的计划 我现在只有一个仰卧起坐板 方法有效的重赏
要好方法啊 满意的再追加200啊

Answer 1

明天30个俯卧撑，最好一口气做完，中午和晚上睡前可适当做25到50个仰卧起做，重在坚持，差不多一个月就可练出形状…

Answer 2

你一次能做多少俯卧撑或者仰卧起坐就做多少，然后休息一分钟再尽量做相同的数量，要求自己多做一个，至于一共能做几组就看你的实力，然后就是吃了，多吃含蛋白质的食物如鱼什么的，少吃脂肪含量多的食物

Answer 3

1、每天30分钟慢跑，30分钟呼啦圈，分开做
2.有个叫《腹肌撕裂者》的视频，试过，效果非常好
ps：适量，多了没用，如果赘肉较多，就别吃晚饭了

Answer 4

如果是腹肌,我每天晚上做三组仰卧起坐,每组数量我就30个 有效果的,比较简单,

Answer 5

http://v.youku.com/v_show/id_XNDgxODc1MTYw.html看下这个方法，我用过效果还可以的。