Question

我现在初一求减肥方案

身高170
体重85公斤
在班上真的很难受，前面一片瘦子（平均体重在80斤以内）而且男生比女生还瘦经常被他们笑，加上家人不断催促我减肥
求一个食谱方案和运动方案
外加求一个自制美白面膜【身上皮肤很白不干脸上比皮肤暗了3、4倍

Answer 1

达到理想体重并能持之以恒的好方法，就是需遵循营养丰富、有益健康的瑜伽饮食，它们只有足以维持健康体重的热量，而绝无虚赘的热量。

瑜伽饮食包括水果、蔬菜、奶制品、谷物、坚果种籽类、豆类、蜂蜜和原糖等，不含肉、鱼、蛋及其副产品，属不排除乳制品的素食，它是一种适合人体的饮食，对人的深、心都大有裨益。

另外有些瑜伽姿势可以有针对性的帮助你减掉不同部位的赘肉，而且附加效果也是你所意想不到的。

减掉大腿赘肉的姿势给你推荐几个吧！当然，练习之前，你需要注意安全指南，在自己舒服的范围内尽量伸展就好了。

卧瀑布式
可以躺在床上，方便的话可以将腿靠在墙上，臀部尽量靠近墙面。
如果靠墙有困难，那么不要勉强，若腿不能伸直，那就小心让臀部后移，直到能够让双腿伸直，并让臀部贴地。

踩踏车式
仰卧，稍收下巴，弯膝使脚掌平放地上。
胳臂分放体侧，掌心向下，若有需要可将双手垫在臀部末端，让背部得到支撑。
腰背下压，将双膝带到胸前。绷脚面，双腿慢慢地向前踩小圈，仿佛在骑自行车。逐渐加大踩圈。

保持颈肩放松，下巴稍微内收，后腰保持贴地。呼吸和动作都要均匀顺畅，踩了10~20次后，就停下来将膝盖收到胸前休息。之后，换个方向朝后踩10~20次，开始时慢些，然后逐渐加快动作，还原时，膝回到胸前，把脚放到地上，腿伸直放松。

顶峰式（避免在经期练习）

Answer 2

我的秘方是：每天跑步2000-3000米，控制饮食，一日三餐吃七成饱：早餐一个馒头一碗稀饭，中餐和午餐三两米饭，菜也要尽量少吃，这样坚持半个月效果就会显现。只是关键就是控制饮食，减肥确实痛苦，要忍受美食折魔。一旦饮食没控制好，就功亏一篑、、、呵呵！坚持就是胜利。美白的话，不用啊！坚持运动，流汗洗澡，皮肤超好，什么美容品都不用，像我这样的男子汉，好多女孩子都羡慕我的皮肤好好，问我用的啥护肤品，其实呢！除了洗澡，真没管过它。

Answer 3

3337减肥法 我在百度贴吧有减肥贴，半年前了都，我瘦了五十多斤，不是传说哦
3337减肥法就是前三天每天三杯黑咖啡 然后三天苹果 然后再三天每天三杯黑咖啡 最后七天早上可以喝点粥，中午绿茶，晚上可以一根黄瓜坚持七天 三十二天为一个周期 这个周期下来你至少会瘦三十斤左右 加油 妹子

Answer 4

多吃水果蔬菜，可以尝试三天只吃水果，喝水，不吃别的。每天做3组仰卧起坐，一组20个，以后逐次增加，蛙跳加强，对你的体育中考也有好处面膜：玫瑰、珍珠、薏仁绞碎敷脸

Answer 5

每个胖子都是潜力股，不用太在意，身体发育期间不建议减肥，但可以多运动，多吃素和蔬菜水果，保持合理饮食，不乱吃零食，这样你的成长才会更健康~

我一星期会调制一次自制面膜'，在敷面膜前先去角质死皮，面膜用珍珠粉，白茯苓，用蜂蜜调和成糊糊状，覆在脸上，等有些发干后用水洗净，拍拍爽肤水就搞定了，这个方子味道有点怪但是真的很好用，我妈咪教我的，我坚持6年了呢，听姐姐的，美白和瘦身都不适合在青春期实行，我以前也很胖的，高三毕业暑假2个月坚持减肥都成功了，并且只减下了需要减的，胸部几乎没怎么掉肉，很欣慰的~~相信我，高考之前怎么健康怎么过，不要在意学习以外的事，毕业后在计划不会晚的！