Question

如何逐渐让自己消除午睡的习惯？

Answer 1

　　为什么要改掉这个习惯呢，要知道科学午睡可是大有益处的。

　　———科学午睡给健康充电

　　俗话说，“春困秋乏夏打盹”。中医认为，睡眠是阴阳交替的结果，午睡不可缺少。古人认为，昼寝明目补劳，妙在自然。
　　近年来，德国精神病研究所睡眠专家研究发现，人体睡眠要遵循昼夜规律，除夜晚外，白天也需要睡眠。在上午9时、中午1时和下午5时，有3个睡眠高峰，尤其以中午1时的高峰较明显。
　　实践证明，午睡可以补偿夜间睡眠不足，使人的大脑和身体各个系统都得到放松与休息，更有利于下午、晚上的工作和学习，而且也是夏秋季预防暑热的一项积极措施。不少人，尤其是脑力劳动者都体会到，午睡后工作效率会大大提高。所以，有人把午睡比喻为最佳的“健康充电”。但应注意：
　　第一，不要饭后即睡。因为刚吃了午饭，胃内充满食物，消化机能正处于运动状态，如这时午睡会影响肠胃的消化，不利于食物的吸收，长期这样会引起胃病，同时也影响午睡的质量。
　　第二，注意睡的姿势。正确的姿势是必须将裤带放松，以向右侧卧、两膝微屈为主，这样使心脏不受挤压，微屈两膝又使肌肉放松，便于胃肠的蠕动，有助于消化。
　　第三，时间不宜过长。以1小时左右为宜。研究认为，人的睡眠分浅睡眠和深睡眠两个阶段，呈周期性循环。一般人在入睡80～100分钟后，便由浅睡眠进入深睡眠阶段，这时大脑的各中枢神经的抑制过程加深，脑组织中许多毛细血管暂时关闭，流向脑组织的血液相对减少，体内代谢过程也逐渐减少。若在此时醒来，就会感到周身不舒服而更困倦，这是由于被抑制了的大脑皮层还未解除，关闭的毛细血管还未开放，大脑出现暂时的供血不足，造成植物神经功能紊乱所致。这种症状短则十多分钟，长则半个小时才能消失，每个人可根据自己的职业、劳动强度、个人差异而适当伸缩，以午睡后自我感觉良好为标准来决定午睡的时间。
　　最后要引起注意的是，午睡是人体生物钟调节的结果，不要强迫自己午睡，更不能为了午睡而服安眠药。另据德国精神病学家研究发现，以下三种人不宜午睡：65岁以上、体重超过标准体重20％的人；血压过低的人；血液循环系统有严重障碍的人，特别是由于脑血管变窄而经常头昏、头晕的人。

　　如果实在想要去掉这个好习惯，那很简单，在每天午睡的时间强迫自己做其他的事情，像运动，逛街，和朋友交谈，打游戏，找点刺激大脑兴奋的事情，短则一周，多则一个月，保证午睡的习惯就没有了。

Answer 2

适当摄入咖啡因