关于新手训练背肌的平板支撑。我看网上朋友说一天做5组 一周3-4次。那怎么算一组呢？坚持10秒算一组？
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楼主你好，
10s一组说实话就算你做十组也没太多用，如果有条件最好直接从直腿硬拉开始锻炼，重量调节到自己很舒服的一个重量练，最有效果
如果不行那么就从平板支撑开始，建议么个周末突破一次，就比如你这个星期都是一组10秒，那么周末的时候咬紧牙关破到12秒每组，这样小去对你的进步很有帮助
最后祝你成功
10s一组说实话就算你做十组也没太多用，如果有条件最好直接从直腿硬拉开始锻炼，重量调节到自己很舒服的一个重量练，最有效果
如果不行那么就从平板支撑开始，建议么个周末突破一次，就比如你这个星期都是一组10秒，那么周末的时候咬紧牙关破到12秒每组，这样小去对你的进步很有帮助
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平板支撑一般是用来练习腹部核心肌群的，背部肌肉可以练习俯身划船或者俯身飞鸟，看你的情况，建议找个教练或者有经验的运动人士现场指导会比较好
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一组一般在10~12个左右 基本在做完一组刚好有一点无力感比较好 每组之间休息一会
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