Question

我明天就要进行体育中考了，模拟考试时800米都是跑到一半中途放弃，求大神们指点，怎样才能

坚持下来并且有好的成绩。我在初一的时候800米挺快的，初二的时候就没有初一快了，初三的时候就坚持不下来了。我觉得是自己意志力不够坚定，跑一会儿就有了放弃的念头。跑的第一圈真的很累很累，可是每次给自己心理暗示，就会越想要放弃。我是属于腿长的那种，但我们班腿短的都比我跑的快让我很不平。明天就要考试了，真的很紧张，初三800米我还没跑过几次呢，不过在学校课间操的时候，我们都要跑20分钟，前5分钟匀速，后3分钟加速，然后在匀速跑2分钟，然后加速跑2分钟。每天差不多跑3组，不知道有没有帮助。我们班女生都跑的很快，大部分都能满分，我以前跑步也是追着一个人跑，可最后发现越来越追不上了，很想追但是无能为力了，真的很痛苦。求各位大神们的指点，谢谢！！！

Answer 1

出现跑到一半中途就放弃的原因一般有这么几个：

一是一开始冲得太快，这样你后半程不可能坚持下来，必须停下来休息；
二是准备活动不充分，或是没做准备活动；
三是意志力不够坚定，不能吃苦。

按照你说的你课间操那么个跑法，你应该能够支持下来的。

明天考试，我告诉你一个可以坚持下来的方法，并且一定会跑出比你平时更好的成绩的方法，但是你一定要按照我的方法来做：

800米跑考试技巧：

一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是最容易忽视的。
二是避免起跑后猛冲；
三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。

重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略这一点。

这样做准备活动：

比赛前三十分钟开始，先慢跑1000-1500米；
然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；
再做3-5个30-50米加速跑；
这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别脱衣服，
然后临比赛前五分钟坐下休息；
上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸。

考试过程中尽量全程保持匀速就可以了，切忌一开始猛冲。最后大约一百米全力冲刺，跑的过程中注意呼吸节奏，每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气，尽量做深呼吸。

做到这些，你就有可能比你平时的最快成绩再提高十几秒。祝考试成功。

希望我的回答对你能有所帮助，满意请采纳，谢谢。

追问

可是我们老师说体育和其他学科不一样，考试的前几天都不能进行体育运动的，为的是考的时候储存体力，考前真的要跑一跑吗？

追答

把问号去掉。考前真的要跑一跑！

我举一个你切身经历的例子吧。

模拟考试的时候，你考试前肯定没跑吧，就是没做准备活动吧。你一开始肯定猛冲了吧，所以你跑了一半下来了，就是因为你考前没跑一跑。

正面的例子：你们课间操跑步的时候，每次都要跑20分钟，前5分钟匀速，后3分钟加速，然后在匀速跑2分钟，然后加速跑2分钟。每天差不多跑3组，你每天应该都能坚持下来，对吗？前五分钟的匀速跑，就等于是准备活动，然后再做三分钟的加速，你会觉得很适应，不是这样的吗？

准备活动必不可少！！！准备活动的时候，可以慢慢地跑，很慢很慢，让身体慢慢地活动开。

不明白欢迎继续追问。

Answer 2

跑步的时候3步一呼3步一吸，跑步前喝点红牛之类的饮料，做准备活动，心情保持放松。起跑冲刺100米左右（不要太快），名次最好是在3名左右。之后跟着前面的跑，女生在冲刺后比较累，这时候呼吸就乱了，这时候不要紧张，步伐要稳，把呼吸调节过来。接着就是你的意志力了。在离终点只有200米的时候，就要逐渐加速，100米就要用吃奶的力气，不要留余力，边跑边想，自己能行的，一定能行。 说白了，就是靠你的意志力。我是男生，我就是这样跑的（女生也不例外，没有坚定的意志，到最后什么都干不了），最后1000米用了3:07跑完了，我当时就倒了。 纯手工啊

Answer 3

首先要轻装上阵，手表什么的全部丢下，其次运动鞋不要太大，正好适合或者稍小一点。跑的时候想想其他的事，分散注意力。。。试试看吧应该行 祝你考试成功考出理想成绩

Answer 4

跑步不要追人，很累的，你要自己调整好自己呼吸，前几圈要匀速跑，到后两圈在冲刺！步伐最好两步一呼三步一吸。！还有就是800很短的。相信自己加油

Answer 5

考的时候不要总是想着，放松，注意转移一下，不要让自己很紧张。