Question

本人有点瘦,很想练就一身的肌肉,最近在健身,不知道在饮食上该注意什么,如何调整,怎么配合.

我是男生,自己之前才50KG ,后来努力了3个月体重到56KG ,发现有小肚子了.一般吃3餐,晚上吃得多些,因为更容易饿.

Answer 1

锻炼0.5—1小时为宜，进行排组训练，开朗自信的心态能促进消化，锻炼时蛋白质的补充，如果是学生的话，最好马上开始。做消耗营养的重运动时，不能入不敷出。鸡蛋牛奶，而水果适当补充。假如肌肉酸痛，说明是长肉的征兆，停止训练而隔天开始。锻炼不宜中途停止，第一个月，效果出现，第二个月，持续出现。第三个月，效果明显，与开始判若两人。如果动作不规范，那你白练了，如果不坚持，一两个月，也功亏一溃。加油吧，骚年，祝你拥有一个美好的明天，具体锻炼方法请另外查询，谢谢。不过那些龙蛇一坨，好费人心！

Answer 2

晚上不能吃太多，关键是要有足量的蛋白质和碳水化合物，少吃油多的东西。

Answer 3

你太瘦了，等体重增加到65KG再考虑饮食吧。