Question

帮我设计下运动时间？

我是个初中生，最近学业很忙……我一直想找个时间多运动而减肥，但我不知道究竟什么时候合适与不合适。请大家帮帮忙！

资料：

（夏季习惯）
我周一到周五6：00起床，整理后，7：00步行10分钟到学校。
中午11：45步行到家，到家时已12：00.
1：30步行到校，下午6：00放学。

之外

我每天早上吃饭 中午有时吃得很慢（细嚼慢咽） 接着经常站1小时左右，晚上的饭有时用牛奶和水果代替。
我一般10：00睡觉，对了，我睡前3个小时不吃，利于消化。偶尔喝水。

不知大家明白没有？

问：

1，除了体育课运动30分钟之外，还有其它合适的时间（每天或经常）吗？

2，我一个周最好运动几次？

3，有人说减肥期间的晚餐，最好清淡点，请问怎样才算清淡？？

4.每次学习后，总是很累，我该怎样做好运动？运动时，什么时候喝水最宜？

Answer 1

根据你的做息，我推荐你如下方式：

第一，1、课间十分钟。也是运动的好时机，课间时不要总坐着，一定要到室外活动，最好是有植物的的地方，可以呼吸新鲜空气。2、晚上八点左右。但不宜做太剧烈的运动，15到20分钟就可以，八点半前务必做完，不然影响休息。3周末。可以安排比较喜欢的运动项目，增加运动兴趣。

第二，每周最少集中运动3次（半小时或四十分钟的），学生最好每天都做适当量的运动。

第三，根据中医养生的要求，无论减肥还是日常生活，晚餐都要少吃，且清谈。清淡就是“少盐少油少肉”。你要注意：虽然晚上要少吃，但也不能像你说的那样只吃水果或牛奶！还样并不利于减肥！因为晚上你还要学习和运动，睡前一定会饿的难受，如果一时控制不住，难免会加一点夜宵，还样更不好。所以晚餐要摄入一定的谷物，推荐你晚餐： 一定量的蔬菜，米粥（粗粮的最好），一小时后再吃点水果，睡前半小时喝牛奶（可以加点蜂蜜）。

第四，学习后，都会有疲劳的感受，这很正常。你要注意劳逸结合，每学习四五十分钟后，站起来运动十几分钟，不要太剧烈。做一些简单的四肢运动，舒展一下，做些拉伸运动，尤其要运动颈部及背部！
第五，运动后，不宜立即喝大量的水，最好在运动完十分钟后喝些含糖分的水（比如一些运动饮料）。

注：因为初中生正处于身体的发育阶段，并不提倡减肥（除非身体超标太多）以保持健康的身体重要！相信我，等你二十岁过后身体自然会比上学时有曲线的：）

Answer 2

1.像你这个年龄段最适合早上晨练了，不用很长时间，你5：30起 跑步30分钟就可以。

2.按我说的运动量，你每天坚持跑就是了，运动量不大，你肯定能完成。

3。清淡就是指，以蔬菜，水果为主，少吃盐 和油 ，肉类食品是不能吃的，如果实在想吃可以吃鱼肉。

4.学习是的累，分三种 1.脑累2.心累3.身体过度保持一种装态

解决办法：思想要放开，实学不是硬道理，心理不要有压力，学习过后要给自己作下放松。比如听听音乐什么的，抛开学习做些别的。利用自己最佳的状态 去学习 这时候才是最有效的 。

Answer 3

1.晚上尽量抽30分钟锻炼
2.5到8次
3.不吃油腻的,油盐含量少
4.先休息一下,在运动
喝水少量多次!(运动期间或之后)

Answer 4

每日最佳锻炼时间 国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。

这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。

对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好？这是一个有争议的问题。
有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。

如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。

古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，并不是主要理由。其实，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物，如苯等。早晨的血压高，可以通过药物进行调整。因此，究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的。也要因人而异。

无论是早锻炼，还是下午锻炼，运动都要适量。对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。

运动，需要因人制宜，还应该是循序渐进，开始的时候活动不要太剧烈，以后逐步地增加运动的量，而不仅是简单地活动一下，就能解决问题。衡量运动是不是过量，除了可以用心率来反映外，还有一个最简便的办法就是谈话实验，如果运动的过程中喘得都说不上话了，就说明运动过量了。

不管做什么运动，尤其对于中老年人，从锻炼身体来说，适合做的是全身性的活动。比如说游泳、跑步、走路，这些都可以，做体操也行。但是总要达到一定的量。有一种“三、七”的说法。所谓“三”，就是每次运动的时间应该在30分钟以上。如果运动的时间在20分钟以内，强度也不算很大，恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧，起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用。

需要注意的是，吃得特别饱以后，立即进行运动肯定不好，这是因为饭后，你的血都集中到胃里去消化食物了。

晚上才是锻炼最佳时间

美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报道说，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。

研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究，结果发现，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。
芝加哥大学的研究人员说：“在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。”

研究人员举例说，早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示，荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后，荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。
研究人员说：“现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早，但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关。”“在机体对运动的反应中，生物钟好象扮演着重要的角色。”
以前，专家一般认为早上是锻炼减肥的最佳时间，而这一研究结果可能会改变这种观点，认为晚上进行锻炼比较合适。

清晨、中午和晚上，你是在什么时间锻炼呢？当然，你的锻炼时间是要受到你的工作、学习的限制。但是，如果你可以任意选择的话，那么是否存在最佳的锻炼时间呢？专家们说：有。但是这个时间在很大程度上依赖于你自己。

Answer 5

1.下午6点放学后
2.最好每天坚持运动
3.别吃热量高的事物，多吃些有助于减肥的，如：黄瓜，苦瓜，芹菜等 （一定要减少饭量）
4.去慢跑或散步（1小时左右） 多喝白开水就行了

Answer 6

早上运动最能减肥，早上起床时身上储备的糖份已很少，而平时是靠消耗糖份来提供运动的能量，这时运动消耗的热量是靠消灭脂肪来得到的。
太晚了别运动，特别是睡前，把大脑皮层搞活跃了，不利于深度睡眠。
早上运动对一天的状态都有好处，当然有些人刚开始运动完会累，适应
了就好。
中午时间那么紧别运动，因为离午饭时间太近了。我有听专家讲刚运动完别马上吃饭，但马上喝适量水没事。
拜托，再忙也要劳逸结合。每天抽一小时运动对学习也不会亏本啊，运动对大脑保护和强健很有作用吧，呵呵。
记得坚持喔