Question

我身高184体重175我明年去当兵我想要一锻炼计划，不跑步的那种早晚各半小时时间

Answer 1

游泳吧，游泳是一项全身性运动，有助提高你的心肺功能，而且能锻炼你几乎所有的肌肉。尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能使你“脱胎换骨”。在水中，人的骨骼得到了充分放松，可以有机会？“伸一下懒腰”，这对于保持挺拔的身材很有好处。对于正在长身体的青少年，经常坚持游泳锻炼还能帮助“长个儿”。
　　水的密度和传热性能都比空气大，所以游泳消耗的能量也比其它运动要多。实验表明，在12度的水中停留4分钟所消耗的热量，相当于在同等温度的陆地一小时所消耗的热量。可见在同等时间、强度下，水中消耗的热量要比陆地大得多。运动中所消耗的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的，所以经常游泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪。

怎样游泳才能真正有效减肥？
　　人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍。手脚在水中运动时，你一定能感受到强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的锻炼。游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。
　　游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗260多卡路里的热量，而且这样的代谢速度在你离开水后还能保持一段时间，可见游泳是理想的减肥方法。

Answer 2

你知道军人除了服从命令外最重要的是什么吗？没错，就是你最不喜欢的，能跑，行军打仗，冲锋撤退，要求的就是有耐力有毅力，能跑，能扛，这些东西偷不得懒，跑吧，其他肌肉都能用无氧运动来练出效果，唯独肺活量和耐力没办法，如果实在不愿意跑步，那就跳绳，游泳，马拉松式的骑自行车。

Answer 3

时间有点少啊。那你只能练俯卧撑，引体向上了，以后有用