Question

拉韧带多久可以劈叉

我三十岁了，突然想起拉韧带劈叉之类的，因为我想学瑜伽，请问我这个年龄还可以做到劈叉吗？需要多久？我顿悟的比较晚，现在才发现生命在于运动的重要性，而且据说练瑜伽对女性健康很有帮助。

Answer 1

劈叉练习拉伸韧带需要循序渐进的练习，如果太过冒进的话容易造成韧带拉伤，而且容易使韧带和肌肉弹性受损，爆发力受损。
韧带拉伸主要分成2个部分，第一，每天早上话4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微用力收起腿，反复如此，大概5次左右。以我自己的经验，应该是一次可以比一次压的低。不过不用太着急，如果第二天感觉肌肉很疼，那就是训练过渡了，需要暂停，直到肌肉不疼为止！根据记录，普通人大概需要3～6个月可以顺利劈开横叉，主要是根据个人的柔韧基础，有些甚至9天就可以完全劈叉！
劈叉分为横劈和纵劈，其中重要的就是练习压腿，横劈对宽关节伸展要求高，侧压，压髋，效果不错；纵劈正压腿效果很好，一定要按照压腿的要求严格来，脚尖要用力扣，双手抓脚尖要牢靠。如果能正压吻到脚尖，基本就大功告成。
压完腿就用力下劈，以能忍受为度，关键在于积累，所以说拉伸韧带后没有具体的劈叉时间以自己能够韧带为宜。

Answer 2

其实劈叉你不能太急，如果太急冒进的话容易是韧带受伤，而且还容易使韧带和肌肉弹性受损，爆发力受损，所以如果你是搏击类的就要小心了，如果只是形体类对爆发力要求不高稍微激进点问题不大。
劈叉分为横劈和纵劈，个人觉得效果好的在压腿，横劈对宽关节伸展要求高，侧压，压髋，效果不错，
纵劈正压腿效果很好，一定要按照压腿的要求严格来，脚尖要用力扣，双手抓脚尖要牢靠。如果能正压吻到脚尖，基本就大功告成。
压完腿就用力下劈，以能忍受为度，关键在于积累。

Answer 3

每天坚持压腿，每次每条腿压100下，每一下都要用力但不要超过你的疼痛极限，只要感到疼痛就行了，但不能停止不前，比如你今天能压90度，那明天就得压91度，直到180度，你的脸能贴到你的小腿了，那时你就能劈叉了。快的话一个月将会有效果。

Answer 4

比较晚，简单的还可以