Question

练肌肉应该吃什么牌子什么型号的蛋白粉

妈妈说我身材不像男人T_T遂决定练肌肉==
身高186，体重80kg（全是肥肉）求健健身方案。。。

Answer 1

一个星期练4-5天，每天锻炼时间60左右，包括器械和跑步，含碳水化合物的食物相对减少摄入（米饭，面食，根茎类食物等），含脂肪的食物不要摄入（比较油腻的食物，猪油等）多吃含蛋白质的食物（如鸡蛋，红色肉类等）多吃含维生素的食物（番茄，绿叶蔬菜等）不需要吃蛋白粉。这样你既可以减脂肪，又可以长肌肉。练肌肉要循序渐进，持之以恒。急了也没有，坚持不下去也练不成，3个月会有效果。一年后会很有成绩

Answer 2

首先问你自己是不是属于专业健身运动员还是普通的健身爱好者 如果是后者那你平时的食物完全可以补充你的营养所需 蛋白粉的使用有严格的要求 如果在人体达不到一定的运动强度时使用会伤及身体 尤其是肝肾 目前国内的一些健身房为了增加收入向会员推销运动补剂的行为是不道德的 此外如果你的运动强度很大也要选择国外的知名品牌 因为国内商家的道德已经完全丧失 奶粉都可以掺假 乳清蛋白粉更不用说了 但运动补剂最需要的就是纯度目前我们平时的食物已经足够满足我们对蛋白质的摄入要求 牛肉 鸡蛋清 鱼 大豆都是很好的蛋白质来源

Answer 3

你好，全身肥肉就别吃蛋白粉了，你超负荷得练还能把肥肉变肌肉