Question

我的肌肉怎么样？怎么锻炼更好？我15岁身高177cm体重100左右，很瘦！

右臂
左臂

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Answer 1

你好。你的肌肉还不错，就是体积太小。所以你的第一目标要进行增重。

怕麻烦，如果真的是肠胃的消化与吸收功能障碍，那么你怎么练都是消耗，永远胖不起来。在生活也要注意经常运动有助于改善肠胃消化吸收功能，饮食有规律少食多餐，不要吸烟等。   

二、增加营养    瘦人增肌增重，重要的是摄入大于消耗。生活中一定要注意一定要坚持吃早餐，不能偏食，选择优良的蛋白质如蛋类、牛奶等，多喝各种营养粥，运动前一小时，一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。  

 三、坚持健身训练    首先要坚信健身训练是一定能、必须能帮你增肌增肥的，这点毋庸置疑。想增肌增肥要做力量训练就是重量要大，次数要少，健身行业里讲8-12RM的训练重量可以。每周能坚持3-4次的规律性运动，每次大约60-90分钟，根据你的体力来。每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4-5个动作，每一个动作做4-5组，每组做8-10个要力竭的，但可做1-2组最大重量。   

四、作息时间有规律    作息时间要有规律，不能熬夜，晚上11点之前要入睡，中午有午睡时间，确保精力充沛。   

五、心情愉快    所谓心宽体胖嘛，好心情是会影响到肠胃的，让你有个好食欲。过度的精神刺激，如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调，导致胃壁血管痉挛性收缩，进而诱发胃炎、胃溃疡。生活中遇到困难要学会调节，比如我一遇到困难我就会想“车到山前比有路，船到桥头自然直”而事实的确是这样，往往并不是我们想像的那样糟。   

六、坚持    坚持这点太重要了，不多说了，你懂的！
祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢

Answer 2

如果想练出来强壮而且具有线条感的肌肉，你现在的体型不太容易。
如果想把肌肉练出来你的身体需要空间。肌肉纤维需要逐渐的增大。肌肉的基础成分是蛋白。大量运动之后你需要足够的补充。但是你现在年仅15岁，蛋白粉对你来说有点早。
现在我建议你，每天能吃多少吃多少，但不是乱吃。多吃鸡蛋，多喝牛奶（每天0,7 到 0,8 升就够了），碳水化合物要适量，因为消耗不掉的糖会逐渐堆积成脂肪。我是16岁的时候开始健身的，那个时候我有一个朋友的父亲是专业健身教练，他告诉我，不要过早的去担心肌肉的形状，你需要给你的肌肉打造良好的基础，将来练出来的肌肉才会有型。
你现在就是太瘦了。你需要给你将来的肌肉打造空间。多吃饭，做一做简单的健身运动，不要用大重量，达到锻炼目的即可。胸部肌肉需要更大的练习，不然将来你的胸部会很平。每天做80个俯卧撑，分为4组，每组20个，中间休息一分钟，这会给你一个好的基础。
希望对你有所帮助，也同时衷心祝愿你成功！

Answer 3

肌肉很好 关键得多吃点 多睡觉 胖一点 外形才能更好