2013-06-02 · 知道合伙人体育行家
知道合伙人体育行家
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你好。你的肌肉还不错,就是体积太小。所以你的第一目标要进行增重。
怕麻烦,如果真的是肠胃的消化与吸收功能障碍,那么你怎么练都是消耗,永远胖不起来。在生活也要注意经常运动有助于改善肠胃消化吸收功能,饮食有规律少食多餐,不要吸烟等。
二、增加营养 瘦人增肌增重,重要的是摄入大于消耗。生活中一定要注意一定要坚持吃早餐,不能偏食,选择优良的蛋白质如蛋类、牛奶等,多喝各种营养粥,运动前一小时,一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。
三、坚持健身训练 首先要坚信健身训练是一定能、必须能帮你增肌增肥的,这点毋庸置疑。想增肌增肥要做力量训练就是重量要大,次数要少,健身行业里讲8-12RM的训练重量可以。每周能坚持3-4次的规律性运动,每次大约60-90分钟,根据你的体力来。每次可以练习两个肌群,每一个肌群做4-5个动作,每一个动作做4-5组,每组做8-10个要力竭的,但可做1-2组最大重量。
四、作息时间有规律 作息时间要有规律,不能熬夜,晚上11点之前要入睡,中午有午睡时间,确保精力充沛。
五、心情愉快 所谓心宽体胖嘛,好心情是会影响到肠胃的,让你有个好食欲。过度的精神刺激,如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调,导致胃壁血管痉挛性收缩,进而诱发胃炎、胃溃疡。生活中遇到困难要学会调节,比如我一遇到困难我就会想“车到山前比有路,船到桥头自然直”而事实的确是这样,往往并不是我们想像的那样糟。
六、坚持 坚持这点太重要了,不多说了,你懂的!
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如果想把肌肉练出来你的身体需要空间。肌肉纤维需要逐渐的增大。肌肉的基础成分是蛋白。大量运动之后你需要足够的补充。但是你现在年仅15岁,蛋白粉对你来说有点早。
现在我建议你,每天能吃多少吃多少,但不是乱吃。多吃鸡蛋,多喝牛奶(每天0,7 到 0,8 升就够了),碳水化合物要适量,因为消耗不掉的糖会逐渐堆积成脂肪。我是16岁的时候开始健身的,那个时候我有一个朋友的父亲是专业健身教练,他告诉我,不要过早的去担心肌肉的形状,你需要给你的肌肉打造良好的基础,将来练出来的肌肉才会有型。
你现在就是太瘦了。你需要给你将来的肌肉打造空间。多吃饭,做一做简单的健身运动,不要用大重量,达到锻炼目的即可。胸部肌肉需要更大的练习,不然将来你的胸部会很平。每天做80个俯卧撑,分为4组,每组20个,中间休息一分钟,这会给你一个好的基础。
希望对你有所帮助,也同时衷心祝愿你成功!