Question

帮我制定一个有效的减肥健身计划

本人18岁，体重85公斤，身高175，肚子有赘肉，腿也粗。请一个健身教练或喜爱健身的人士帮我制定一个减肥健身计划，早晨没时间，中午和下午和晚上有时间，目前中午打篮球和羽毛球，下午一样，晚上做仰卧起坐，因为想瘦肚子，每天晚上做两组，每组五十个，做了三天，现在快直不起腰了，请人帮我制定一个计划，谢谢

Answer 1

一、药物减肥计划：减肥药我们一般是不建议以它为主的减肥方式的，您可以选择用减肥要来辅助减肥，比如一些控制饮食的减肥药就可以了，不要靠腹泻减肥，这样的情况一般都只减的是身体里的水分，如果在您需要药物减肥前最好参照一下医生的建议，按照医生的嘱咐用药，万万不可自己盲目听信失眠上的减肥产品。

二、锻炼减肥计划：运动的最佳时间是早上9点之前和太阳落山之后。最有效的减肥运动是有氧运动，如慢跑、跳绳，游泳、做健身操等，每天坚持锻炼1个小时。每周坚持5--6天

三、饮食减肥计划：早餐要保证营养非常丰富，中午要肉类和蔬菜搭配好，晚餐主要以蔬菜和水果为主。节食可减少体内能量的摄入。饮食应以清淡为主。你可以尽情尽兴、大吃特吃新鲜水果和蔬菜(不用担心会发胖，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物)，以减少你对其它食物的需要。另外，对于减肥者来说，幸运的是炎热的天气会抑制食欲。由于并不觉得怎么饿，我们常常不想吃饭。但可能一挨到太阳落山，气温下降，我们就想洗劫饼干盒和冰箱。所以，如果想减肥，可以每天吃5次饭，每次吃的数量要少，时间要均匀，这样就能起到减肥的作用。

Answer 2

有氧运动会好些。推荐我的方法：早饭一定要吃。中饭晚饭减半，不要吃油炸煎烤食品，不能吃甜食，禁止一切零食。20点后不能吃任何东西（白开水除外）。早上，跑步1小时，中午跳绳300下，晚饭后散步1小时。跑步可以在跑步机上完成。不是很辛苦的，都是慢跑，散步，很轻松的有氧运动，跑步前稍微吃点东西，如一个包子。另外还有个注意问题是不能贪睡懒觉，7个小时就够了！

Answer 3

和你分享下我现在的处境吧兄弟。我身高178，在2个月以前我体重在213斤，受罪啊~~~！所以就和朋友一起去健身会所健身了。2个月后体重在175。这样和你说吧，良好的饮食习惯，和健康的有氧运动，是减肥的最终方法。不要单纯的靠不吃饭减肥，那样只会加快肌肉的松弛。反弹的可能性很大。建议你早上随便吃，中午吃热量低的食物，一定要吃饱，晚上能不吃就别吃了兄弟。晚上你吃了饭，最多消耗3个小时就要睡觉了，那不胖才怪呢。希望对你会有用。

Answer 4

本人24岁，10个月前我那时候是105斤，165CM，不算胖子，只是腰上有很多赘肉，不过我是节食加运动再加减肥药的，每天早餐就是2个盼盼法式小面包+2杯白开水，10点吃减肥药（说明书规定的这个时间段吃），午餐1两面条或者是一小碗烫饭，然后整个下午4杯白开水（没法办，饿的），晚餐一斤现时蔬菜+一碗汤（有时候是肉汤，有时候是菜汤），然后饭后站半个小时，再休息半个小时，就到我们小区下面跑步，我们小区是个圈型的，一圈大概100米，每天小跑15圈，这个一般7圈的时候就很痛苦了，跑完了已经累得半死不活了，不过为了减肉，你懂得，中间再没有量过体重，然后一直坚持到把那个药吃完，三个月的时间，重新量了一次体重，当时量的是87斤，过了半年多，现在是92斤，不算反弹吧，这算正常的吧，呵呵，很辛苦的，不能光靠药物，药物也得有推动力啊，也不能单单就运动，还是得忌口，少吃为妙，以上都是本人真实经历，给大家做借鉴，至于减肥药是那个牌子，我就不说了，免得整成跟托似的，因为我觉得也不单单是药的作用，还是得坚持，坚持得了饿就成功一半了，坚持得了饿着超一点点负荷运动，基本就成功了。 还有就是减肥计划一定要制定在一个期限内，毕竟肉不是一天两天长出来的，如果短期减肥的我觉得就不用减了，没什么用。（都是本人的真实经历，请勿复制，谢谢！）

Answer 5

可以转呼啦圈的，而且可以吃些芹菜类食物不油腻的，这样坚持，肚子曼曼就会瘦下来的