Question

希望有人能帮助我设计一份合理的锻炼计划。

性别：男，年龄：18，体重：47公斤，身高：163.
体育器械有：

希望可以锻炼肌肉，增重。
锻炼时间可以保证，因为刚高考完，放假了- -
我同学都说我很瘦，而且我的力气不大。总结起来就是一个字：弱



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Answer 1

要练出肌肉首先要身上有肉。我认为你不仅需要一份健身计划，同时也需要一份饮食计划。
好的身体和饮食是离不开的。在这里先给你指定一个健身计划。
一、每天保证作息时间规律
二、每天运动至少三小时
三、1.每天仰卧起作300个。
2.每天利用哑铃锻炼手臂半小时【这个你可以边看电视边做】
3.每天50个俯卧撑。这个不需要借助运动器材也可以。
4.每天跑3000米，大概跑20分钟就好
可以的话最好每天晚上23点以前睡。早上8点以前起床。
四、运动的时间
（1）上午8；00—10；00之间
(2) 下午14；00—16；00之间
(3) 看情况，最好不要在晚上九点过后
（4）跑步的话最好是晨跑。建议在吃完早饭20分钟后开跑。

这就是我给你的健身计划，希望你可以采纳。谢谢，祝你健身成功。