Question

宅在家中，如何正确用眼？

Answer 1

职场人士居家期间需要远程处理工作事务，而长时间观看电子屏幕，眨眼的次数减少，易造成睛疲劳和干眼症等眼部不适。对于宅在家里的职场人士，应该怎样合理用眼呢。
　　1，合理安排工作时间。建议连续工作半小时到一小时，应休息10分钟。可以眺望远方，也可以眨眼或闭眼，让眼睛休息、放松。可在电脑桌旁养一盆绿植，工作间隙看看绿色，缓解视疲劳和紧张的工作情绪。注意作息时间，按时睡觉，保证7至8小时的充足睡眠，减少在网上追电视剧、看电影的时间。不熬夜打游戏、不通宵上网。
　　2，正确使用电子设备。建议调整好房间内的灯光，光线要适宜，不能太暗，但是也不能太刺眼。晚上用电脑、看电视时要开灯，并将屏幕亮度调暗到30%，可以设置绿色背景的屏保壁纸等缓解眼睛的疲劳。
　　3，保持正确的坐姿，摆好电脑、键盘的位置，尽量让眼睛与电脑屏幕的距离保持在40公分左右，让眼睛平视电脑屏或者稍微下视，电脑桌和座椅的高度要匹配，胸部与屏幕中心在同一高度。坐姿要正确，身体要放松。
　　4，注意用眼卫生。预防近视的“20-20-20”口诀对职场人士同样有用，使用电子产品20分钟，向20英尺（6米）外远眺不少于20秒，可以缓解眼睛的疲劳。养成勤洗手的习惯，不揉眼睛，电脑屏幕和键盘的灰尘容易隐藏病菌，可能会影响眼部健康，要定期清除键盘和电脑上的灰尘，以防敲击键盘、移动电脑时灰尘伴随致病菌进入眼睛引起结膜炎症。
　　5，加强室内运动。对职场人士来说，工作强度大、压力大，不仅对眼健康不利，也容易降低身体抵抗力，应利用工作间隙加强运动，在室内可以选择瑜伽、原地跑步、蹲起、仰卧起坐以及哑铃等力量训练，既增强身体素质，又保护眼睛。
　　6，注意常见疾病，配合用药治疗。职场人士最常见的眼病是干眼症和视疲劳，主要表现在眼睛干涩，偶然感到视物模糊，如果既往已经确诊，居家时应该继续配合医生的治疗。对轻度不适，可以在医生指导下选择一些药物滋润眼睛，缓解长时间看电脑屏幕引起的眼睛干涩。对必须长时间使用显示器的职场人士，工作时可以戴一副防辐射眼镜，可以很大程度上降低电脑辐射对眼睛的损害。

Answer 2

　第一，合理安排工作时间，建议连续工作半小时到一小时应该休息十分钟。眺望远方、眨眼或闭眼，让眼睛休息、放松。可以在电脑桌旁养一盆绿色的植物，工作的间隙看看绿色、缓解视疲劳和紧张情绪。注意作息时间、按时睡觉，保证7到8小时的充足睡眠，减少在网上追电视剧、看电影的时间，不熬夜打游戏、不通宵上网。
　　第二，正确使用电子设备，调整好房间里的灯光。光线要时宜，不能太暗，但是也不能太刺眼。晚上用电脑或者看电视的时候要开灯，并且将屏幕的亮度调暗到30%，可以设置绿色背景的屏保、壁纸等。
　　第三，保持正确的坐姿，摆好电脑、键盘的位置。尽量让眼睛与电脑屏幕的距离保持在40公分左右，平视或者是稍微下视电脑荧屏。桌和椅子的高度要匹配，人的胸部和屏幕的中心在同一个高度，坐姿要正确，身体要放松。
　　第四，注意用眼卫生，记住“20、20、20”口诀。也就是：使用电子产品20分钟，向20英尺（6米）外远眺不少于20秒。勤洗手，不揉眼睛，电脑屏幕和键盘的灰尘容易隐藏病菌，可能会影响眼部的健康，要定期清除键盘和电脑上的灰尘，以防敲击键盘移动电脑时灰尘伴随致病菌进入眼睛引起结膜的炎症。
　　第五，加强室内运动。利用工作的间隙，加强运动，在室内可以选择瑜伽原地跑步、蹲起、仰卧起坐以及哑铃等力量训练，既增强了身体的素质，又保护了眼睛。
　　第六，常见疾病配合用药物的治疗。职场人士最常见的眼病是干眼症和视疲劳，主要表现在眼睛干涩、磨疼、偶然感到视物模糊。如果既往已经确定诊断，应该居家时继续配合医生治疗；对轻度不适，可以在医生指导下选择药物，滋润眼睛。必须长时间面对显示器的职场人士，工作时可以戴一副防辐射的眼镜，可以在很大程度上降低电脑辐射对眼睛的损害。

Answer 3

眼睛是我们重要的器官，

但是对于广大的宅男宅女来说，

过度用眼是很常见的事情，

过度用眼会影响眼睛健康还会导致视疲劳，

那么大家知道宅在家里如何缓解视疲劳吗？

宅在家又该怎么保护眼睛呢？

一起来看一下吧~

如何科学用眼，减少对眼睛的伤害？

1.使用手机时，屏幕不要离眼睛太近，注意光线强度。

眼睛与手机的距离最好保持在30cm以上，40cm左右，如果看不清可以适当调整字体大小。此外，不要在光线过亮或过暗的情况下使用手机，在夜晚使用手机时建议打开夜灯，并将屏幕调整至较低的亮度。

2.控制用眼时间

不宜连续长时间看书、看电脑、看手机等，每隔30至40分钟应休息10至15分钟，眺望远处，让眼睛充分放松 。

如何科学护眼，缓解眼疲劳？

1.敷毛巾。 如果眼皮耷拉、眼神惺忪，这很可能是眼睛血液循环不良的信号。此时可以将湿毛巾放入微波炉加热30至50秒，然后取出毛巾，等毛巾不烫手时，敷于眼皮1至2分钟，毛巾热敷有活血解乏的效果。如果眼球充满血丝，则可能预示着眼睛“上火”或有炎症，此时可用毛巾冷敷1至2分钟。

2.科学眨眼。 紧闭双眼，让眼周肌肉紧张，坚持3秒后迅速睁开眼，眨上几次，再重复上面的动作至少4次。专家表示，外压可暂时提高眼睛内液体的压力，类似按摩，用力眨眼30秒有助消除眼皮浮肿。但需要注意的是，角膜有问题的人应慎用此方法。

3.多吃水果蔬菜。 注意饮食合理搭配，如粗细粮搭配、荤素菜搭配等，少吃甜食，多吃富含维生素的蔬菜、水果及钙质食品，适当吃些海带、胡萝卜、芹菜、动物肝脏等。

真正对眼睛好的7种营养素

维生素A： 预防眼干、视力衰退、夜盲症，素有“护眼之必需”之称以胡萝卜及绿、黄的蔬菜及红枣含量最多；

维生素B： 视觉神经的营养来源之一，维生素B1不足，眼睛容易疲劳；维生素B2不足，容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等食物；

维生素C： 有抗氧化作用，防止视网膜受到紫外线伤害、防止水晶体老化，修护细胞，帮助增进眼球健康。富含维C的食物很多，比如酸枣、猕猴桃、青椒、草莓等；

维生素E： 抗氧化剂，能很好的清除自由基，主要存在于坚果里如核桃、花生、松子、葵花籽里；

玉米黄素： 抵抗蓝光、预防视力退化，还能保护视网膜，食物来源以玉米、南瓜、菠菜中居多；

花青素： 近年来很受欢迎的一种抗氧化剂，医学临床报告显示蓝莓中的花青素可促进视网膜细胞中视紫质（Rhodopsin）的再生成，可预防重度近视及视网膜剥离，并可增进视力。蓝莓、黑樱桃、紫葡萄、加州李等，都含有花青素。花青素还能够增强血管弹性，改善循环系统和增进皮肤的光滑度，抑制炎症和过敏，改善关节的柔韧性。

叶黄素： 一种类胡萝卜素，与玉米黄素一样可以阻挡掉伤害眼睛的蓝光。可以从洋葱、油菜、花椰菜中获得。

Answer 4

　　2、眼保健操：眼保健操大家应该从小就学过，在家用眼过度大家也可以进行眼保健操，按摩眼部穴位可以帮助眼睛放松，有利于缓解视疲劳。

哪些食物具有缓解视疲劳的作用?

　　1、胡萝卜：胡萝卜是我们常吃的蔬菜，含有丰富的胡萝卜素、维生素等成分，食用有益于眼睛健康，还可以缓解视疲劳和预防眼部疾病。
　　2、蓝莓：蓝莓是很多人都喜欢吃的水果，含有丰富的花青素、维生素等成分，也具有极好的保护眼睛健康的作用，可以缓解视疲劳、预防近视。

宅在家怎么保护眼睛?
　　1、宅在家不要经常看电脑、电视和手机，可以喝喝茶、听听音乐等等，适度用眼，这样可以保护眼睛，避免视疲劳以及近视。
　　2、宅在家想要保护眼睛还需要注意用眼姿势，大家在看电脑、看手机以及看书的时候，都需要注意光线和距离，光线过强或者过暗、距离过近，都会影响眼睛健康。

Answer 5

在看电视用电脑时，要注意纠正一些错误的观念，适当做做眼睛操，还有日常生活中注意饮食的搭配，就完全可以缓解眼睛疲劳。 三大错误观念 错误一：眼睛干了滴眼药水。 由于对着电脑时间太长，有些人就已经习惯了每天携带一瓶眼药水，觉得眼睛干了就滴一滴，几乎每隔半小时就要滴一次，自以为这样是保护了眼睛。然而眼科医生指出，这样其实对眼睛不好，一般药都有副作用，眼睛干了偶尔用一用眼药水是可以的，但长期用就会有副作用产生，会对角膜上皮有伤害。眼睛休息还是应该尽量靠对眼睛的放松来进行，如到窗边远眺15分钟，或是做做运动。 错误二：关灯看电视。 有一些人平时在看电视或用电脑时喜欢把旁边的灯都关了，只剩下屏幕上发出的亮光。专家指出，这样是不对的，这时光线对比度会特别高，眼睛特别容易感到疲劳，时间长了，就会影响视力甚至损害眼睛。 错误三：专注用电脑不眨眼。 有的人在使用电脑工作时，眼睛注视时间太长，过于关注，眼睛眨也不眨。专家指出，这样眼睛容易干燥，时间长了会有异物感，流泪，甚至视物模糊。眨眼实际上是眼睛防止角膜干燥的方法，因此成年人在对着电脑工作时一定要注意1—2个小时就要休息，经常让眼睛闭一下，可以得到暂缓的休息