Question

跑耐力的时候需要注意些什么？

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Answer 1

提高跑步耐力的方式很多。笔者也在不断地尝试提高跑步耐力，在探索的过程中，也懂得要科学合理训练提高耐力，不能操之过急。

跑步主要由腿部力量、腰胯力量、呼吸节奏构成，想要跑到自己理想的里程，就得科学合理计划训练。

提高腿部力量的训练方式。

腿部力量是跑步非常重要的部分。笔者喜欢做深蹲、蛙跳等，来提高腿部力量。练完之后，需要对腿部进行拉伸放松。

提高腰胯力量的训练方式。

腰胯力量是跑步非常重要的部分。腰胯力量能够是跑步的步幅更大、步频更快。笔者喜欢做卷腹运动、搏击训练。

只要多转动腰胯部位，就能够提高跑步耐力。

学会跑步时，调整呼吸节奏。

在跑步的时候，呼吸节奏非常重要。有一些不懂得呼吸的跑步，都跑不远。调整呼吸节奏，能够节省体能。

笔者喜欢2吸2吐的呼吸节奏，用鼻子吸气为主，嘴巴吐气为主（每个人都呼吸节奏不同）。

笔者以前不会调节呼吸节奏，就会导致体能快速消耗。长久没有跑步，也会致使呼吸节奏错乱。

跑步的耐力，应该是以有氧跑步为基础的，有强大的心肺功能，有力的肌肉支撑，协调的动作。这个完整的运动体系通过糖元，脂肪的燃烧，达到耐力的维持，我在几十场马拉松比赛的过程中及多年系统训练的体会中，感到跑步耐力是一个循序渐进的过程，只有平时坚持不懈的积累，耐力才能一点一点提高。

跑步是个系统工程，要系统训练才能打好基础，慢慢提高，同时也要注意力量训练，重点在核心力量，也可以用游泳、跳绳等训练手段辅助训练，加强营养，注意睡眠和休息。

总结:只有不断地去尝试、探索，才能有不错的跑步成绩。坚持科学合理的跑步和提高跑步的训练，就能够早日达到自己的跑步目标。

Answer 2

要跑耐力的话。起跑前一小时吃饱食物喝足水。跑的时候不能跑的太激烈。保持中等的速度和强度。控制好自己的呼吸。

Answer 3

多准备一些鞋子，因为你需要跑很远，你觉得很远，就是觉得比较需要耐力，就是要比较好的鞋子。

Answer 4

首先要注意好呼吸.呼吸很重要!只要掌握了这一点.接下来就容易很多了.
然后是跑的姿势.如果掌握好了.你消耗的体力就会少很多.这一点在你训练时.要认真体会!再就是跑的步伐的大小也很重要.最后.就是靠你的意志力来完成比赛了.

Answer 5

一定要做好拉伸准备，而且在跑步的过程中，一开始不要太过于用力，要保存好自己的体力。要有节奏的去跑，不要随意的去跑。而且在跑步的过程中一定要让自己转移注意力，这样才不会感受到累。在跑完之后一定要拉伸。