Question

本人男，高二学生，暑假想去健身房减肥，求指导！

身高170，135斤左右，大概练1个月。主要是想减肥，然后锻炼出肌肉。求高手帮下忙啊！应该怎么做～

Answer 1

从你的体重和身高比例来看，不算肥胖，不过这个年龄，这个比例体型不算好，但是只要想改变，坚持合理科学的锻炼，训练效果比任何年龄段都容易好。
1个月时间，给你提供一个不去健身房就可以完成的健身计划：
第一，心肺功能训练，比较安全的锻炼项目是长距离慢跑。每周跑步3次（隔天一次），每次60分钟，距离不定。如果1小时你能跑10000公里，你的心肺功能就比较好了，进行其他运动就没什么有一基础了。
目的：初步燃烧脂肪，速度以自己能承受为限，
监测方法是，当天疲倦感不明显，如果太疲倦，还要降低速度。
注意事项：跑步前一定要做关节拉伸，特别是下肢关节：膝关节、踝关节、髋关节。跑步后，做全身拉伸放松，特别是躯干部位。
第二，力量训练，跑完步进行，俯卧撑练习20-50个/组，每组做多少个数，以你极限上再坚持2-3个为好。每次3组
目的：塑造阳光、健康标准的体型，伤害指数很小；
动作要领：颈椎控制正确，禁忌抬头或者低头。下颌哽住。
第三，做个练习计划和练习日子，让锻炼成为你的习惯，我们的身体是“用则进，废则退”。
希望坚持锻炼，祝你成长为一个健康帅气的男子汉！

Answer 2

健身房有教练，你可以咨询的，这个一下2下说不清楚。肌肉不是那么容易长出来的，要长期奋斗，一般男人健身，想长肌肉的话，运动和饮食都比我要跟的上，要多吃高蛋白的东西。例如，牛肉，鸡蛋，虾肉还有鱼。还有以吃点乳清蛋白。这样效果会快点，加油加油

Answer 3

减肥是一个长期的过程，就算是一个月减下来了，但是为了体型还是要坚持的，还有就是如果想要长期的坚持下去的话，可以买一台力动跑步机或是其它的健身器材放在家里使用的，里面有设置好专来的运动模式，让你不用请教老师就可以在家享受运动了。

Answer 4

在健身房的话主要是跑步机来减肥，，如果还想锻炼腹肌啥的可以用杠铃

Answer 5

你如果靠运动减肥的话，容易反弹。但锻炼肌肉就必须靠运动了