孕期应该如何预防妊娠期糖尿病的发生？
妊娠期糖尿病应如何预防？
说说我的个人经历吧！
我怀二宝的时候已经38岁了，标准的高龄产妇了，孕前我自己就查询了很多资料，也有这方面的担心。所以孕25周的时候跑去做了糖筛，结果当然是中了，还好我有心理准备。既然可能影响到宝宝，那只能调理了！想再多也是没用的。
父母打来电话， 强烈反对我控制饮食， 理由很简单：宝宝在肚子里会饿坏的。当然，我知道他们是为我好，但妊娠糖尿病既然被称为一种疾病，肯定是有它的道理的。还好耐心解释之下，父母同意了我的意见。这里要特别感谢我的公公婆婆，他们在得知我怀孕之后就从老家赶来照顾我，知道我血糖高后没二话，十分支持我控制饮食的决定。
专门找了个营养科的医生给我做了一份详细的饮食控制计划。
首先，早餐2个鸡蛋、1碗豆浆、1个葱油饼或两个小包子，可以保证血糖在控制目标范围内。由于早上时间紧，早餐后就直接上班了，公司离家很近，大约10分钟路程。早餐后2小时血糖一般都在6.1mmol/L以下。（自己购买的血糖仪方便我随时明旅检查）
其次，午餐不要太早吃，应在12：00以后吃。太早的话，10：00 左右加餐的食物还未完全消化吸收，使得午餐后2小时血糖升高。午餐一般主食米饭1.5两，一荤一素，荤菜一般为鱼类较多，如果为猪肉或牛肉则控制在2两左右。另外，也不宜同时吃水果，我记得第一次午餐时把公司配发的一块西瓜吃掉后，午餐后2小时血糖升高到了7.3mmol/L;第二天，吃同样的饭菜，没吃西瓜，血糖在正常范围，6.1mmol/L。午餐后绕着公司大楼慢步转了2圈，大约25分钟。
第三，晚餐后一定要运动。晚餐后运动可以让血糖在睡前维持在合适水平， 睡前加餐没有心理负担，最重要的是第二天空腹血糖并不会提高。
第四，加餐一定要合理。相信大多数孕妇像我一样，怀孕后看很多有关孕期如何健康饮食的书籍，书上无一例外地介绍孕期要多吃坚果类食激运凳物，这样生出的宝宝才健康聪明。吃核桃的个数也有介绍，有的书上说2个， 有的则说3 个。一开始我吃3 个， 但下一餐后血糖竟然达到8.1mmol/L，于是只好减到2个悄纤， 再测血糖6.5mmol/L。
最后说说运动，孕期的运动个人觉得应以散步为主，有人也介绍瑜伽、太极拳等，但我认为散步最简单易行。散步频率不宜过快，以能正常交谈的频率为宜，如果说话时感到气喘吁吁或上气不接下气， 说明走得太快了，需要慢下来。通过记录，我发现早餐后散步10 分钟，午餐后20～30分钟，晚餐后30～40分钟血糖比较平稳。散步也不一定非要到外面去，在家里走也一样，看好时间，还可以听着音乐同时做胎教，一举两得 ！
其次，午餐不要太早吃，应在12：00以后吃。太早的话，10：00 左右加餐的食物还未完全消化吸收，使得午餐后2小时血糖升高。午餐一般主食米饭1.5两，一荤一素，荤菜一般为鱼类较多，如果为猪肉或牛肉则控制在2两左右。另外，也不宜同时吃水果，我记得第一次午餐时把公司配发的一块西瓜吃掉后，午餐后2小时血糖升高到了7.3mmol/L;第二天，吃同样的饭菜，没吃西瓜，血糖在正常范围，6.1mmol/L。午餐后绕着公司大楼慢步转了2圈，大约25分钟。
第三，晚餐后一定要运动。晚餐后运动可以让血糖在睡前维持在合适水平， 睡前加餐没有心理负担，最重要的是第二天空腹血糖并不会提高。
第四，加餐一定要合理。相信大多数孕妇像我一样，怀孕后看很多有关孕期如何健康饮食的书籍，书上无一例外地介绍孕期要多吃坚果类食物，这样生出的宝宝才健康聪明。吃核桃的个数也有介绍，有的书上说2个， 有的则说3 个。一开始我吃3 个， 但下一餐后血糖竟然达到8.1mmol/L，于是只好减空袜到2个， 再测血糖6.5mmol/L。
最后说说运动，孕期的运动个野首人觉得应以散步为主，有人也介绍瑜伽、太极拳等，但我认为散步最简单易行。散步频率不宜过快，以能正常交谈的频率为宜，如果说话时感到气喘吁吁或上气不接下斗脊激气， 说明走得太快了，需要慢下来。通过记录，我发现早餐后散步10 分钟，午餐后20～30分钟，晚餐后30～40分钟血糖比较平稳。散步也不一定非要到外面去，在家里走也一样，看好时间，还可以听着音乐同时做胎教，一举两得 ！
1.定期的检测血糖
孕期定期的检测血糖含顷是非常有必要的，可以去医院做产检的时候检测血糖，也可以买家用的血糖检测进行，这样可以提早发现血糖过高的迹象，然后加以调理。
2.合理增长体重，饮食避免太油腻
孕期既要保证胎儿的营养供给，又要防止吃太多体重增长要快，需要进行严格管理和自律，孕期应根据自己的体重指数（BMI)合理增长体重。肥胖是糖尿病发生的高危因素，所以孕期饮食应避免饮食太过拿亏油腻。
3.调整饮食习惯的饮食结构
少食多餐，定时定量，避免短时间内大量的糖分摄入，以及增加食物中粗粮和膳食纤维高的蔬菜，这些可以缓解血糖上升过高或过快。
4.养成运动习惯
在孕期进行适当的锻炼，做一些轻缓的运动：散步、快走、慢跑、游泳、孕妇操或者瑜伽等，长期坚持，运动适量，保持不增长过多的体重，消老神可以有效预防妊娠期糖尿病的形成。
在怀孕24周到28周这一时间段就应该去做糖尿病筛查，不过日常生活中也应该做好对血糖的监测，以免得了妊娠期糖尿病而不自知。
