Question

中国有超3亿人存在睡眠障碍，应该如何克服这个障碍？

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Answer 1

中国有超3亿人存在睡眠障碍，应该如何克服这个障碍？

     障碍是失眠de一种典型现象，主要是睡眠质量不好，引起的入睡困难、睡眠浅、易醒多梦等症状，从而影响第二天de工作和学习，严重de会导致交通事故和考试失利，对人们社会影响和人际交往带来极大de不便利。

一、适当放松自己，发现快乐源泉

    现代人生活节奏快，工作压力大，很容易引发睡眠障碍。克服这个障碍，首先要做de就是工作和生活分开来，比如上班的时候，今日事今日毕，做事不拖泥带水，下班de时候就回归生活，不要把工作带回家。在家de环境应该是轻松自在de，饭后散步或是看看电视、听听音乐都是不错de选择。还有最流行de睡前刷手机，在电子蓝光de影响下，越刷越精神，一不小心就天亮了。

二、学习养生知识，防范于未然

    活到老学到老，养生是一辈子de任务，有好de身体才有好de生活。可以利用提早半小时起床，感受阳光de照拂，这个时候弯弯腰踢踢腿，拉伸筋骨，使整个人精力充沛起来，然后不慌不忙de去上班；中午要好好利用午休时间，闭目养神15分钟就能让整个下午不打瞌睡。工作闲暇可以泡杯龙眼枸杞茶，能起到安神de作用，咖啡和浓茶是睡眠杀手，每天要给自己定量控制好。

三、寻求专业人士de帮助，摆脱困境

     当睡眠障碍de症状严重到一定de阶段，是无法自我调节de，反而会产生焦虑，使失眠更严重。这个时候需要到正规医院或专业机构寻求帮助，通过专业人士de评估，服用药物和心理暗示，能够起调理和改善de作用，达到一定de治疗效果。

Answer 2

调整自己的作息时间，不要长时间熬夜，要是可以改变996和007的工作制会对改善这个状况更有利。

Answer 3

要减轻自己的生活压力和工作压力，放松心情，有足够的睡眠时间，这样才能克服睡眠障碍。

Answer 4

很多人会有睡眠障碍，怎么让睡眠变好呢？
睡觉前不要躺在床上玩手机，床是睡觉的地方，如果一直躺在床上玩手机就容易睡不着。
适当的运动，配合适当的运动让睡眠更好。
睡前一杯热牛奶，让身体暖和起来，帮助睡眠。

Answer 5

需要在睡觉前一小时远离电子产品，可以更换深颜色不透光的窗帘，条件允许的情况下可以在睡觉之前播放舒缓的轻音乐。