Question

中国有超3亿人存在睡眠障碍，该如何缓解这一现象？

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Answer 1

睡眠问题很多人都有，而且每个人的睡眠问题程度不同，导致睡眠问题产生的原因也不一样，所以要结合具体情况具体分析，具体解决。以下是小编为大家总结的改善睡眠质量的几个小方法，希望对大家有用。

一、瑜伽静心法

很多人有睡眠问题的最大原因就是心情太浮躁，这是很多现代人的通病。21世纪是一个信息爆炸的时代，我们每天都要主动或者被动的接受很多信息。在网上刷新闻、刷视频、刷段子等等都是获取信息的方式，因为每天接收的信息太多，所以现代人很容易变得浮躁。针对因为内心浮躁有睡眠质量的群体，小编建议尝试瑜伽静心疗法。每天在睡前可以尝试做一些简单的瑜伽动作，比如仰卧式、冥想类动作，动作一定要够轻柔，难度不要太大，通过这种方法可以调节睡前心态，排除大脑杂乱思绪，帮助快速进入睡眠。

二、舒缓身心

要提升睡眠质量还可以尝试一些小方法舒缓身心，当你的身体和心灵都足够平和时，你就能很快的入睡，并且睡眠质量达到最佳。可以在睡前泡一个热水澡，边泡澡边听轻音乐，这能够快速放松身心。如果没有泡澡条件的，可以尝试泡脚加喝热牛奶，这个方法也不错。

三、减少让头皮亢奋的可能

很多人睡前习惯听小说、打游戏、大声听音乐，这其实是很不好的习惯。睡前做这些事情很容易让头皮变得兴奋，这样很难入睡，即使睡着也容易半夜醒来，导致总体睡眠质量变差。所以说睡前最好不要听小说，打游戏，即使听音乐也要控制音量，很小声。

导致睡眠质量变差可能还有身体原因，如果是这种原因，而且睡眠质量特别差的，小编建议及时看医生。

如果你还知道缓解睡眠障碍的其他方法，欢迎在下方评论区留言补充。

Answer 2

首先应该是不管工作还是生活上带来的许多压力吧，没有及时得到理解或者解决，应该放松自己的心情，没事多进行运动，放空自己，保持正常的作息时间跟愉悦的心情也很重要。

Answer 3

放慢生活节奏。被生活所迫，人们竞争压力增大，生怕自己被淘汰，于是不断努力追赶，焦虑越积越多。放慢脚步，慢慢发现生活的美，才能享受生活的乐趣，其实，放慢的过程也是在养精蓄锐。

Answer 4

平时应该养成早睡早起的健康习惯，同时遇到睡眠障碍时，可以选择放松自己，不要让自己的精神压力过大，可以听一些助眠类的轻音乐帮助自己入睡。

Answer 5

患者应保持规律作息，放松心情。培养正确的睡眠习惯，尽量不在睡前喝浓茶、刺激性饮料，做剧烈脑力活动。