Question

跑步一个月了体重没减为什么

我每天晚上9点30左右开始跑的，之前20多天都是每天10圈（400米一圈的），大概半小时跑完。然后做60个俯卧撑60个仰卧起坐，还有100次的握力。现在改成每天跑一小时多一点，计算了下，大概在1小时内跑22圈，其他的俯卧撑仰卧起坐还是往常的样子。这样已经快一个月了，为什么体重一点没掉啊，。我每餐吃的也不多，中午一般吃的套餐，一荤两素，普通碗大概6成左右的饭吧。晚上吃的随意些，一般是千层饼或者锅巴加豆浆就解决了。我是不是哪里做的不对啊？
因为我做这个算是健身吧，也不是刻意地减肥，但是一点没瘦我感觉很郁闷啊，想瘦10斤左右，该怎么做啊？

Answer 1

再坚持两个月，要看到明显的效果，至少得三个月。

Answer 2

健身是由瘦到胖由胖到壮的过程

Answer 3

从你的运动量来看，已经很充足了，至于没见效果，可能是你饮食的原因吧，首先要减肥，晚上不能吃太多，八点以后就不要进食了，因为晚上的食物是最难被消化的，还有就是每顿吃的食物要以低热量为主，每种食物的卡路里不一样，低卡路里 高蛋白的食物最好，这样既可以控制热量的吸收，还可以增进蛋白质的吸收。
希望你能在饮食上下功夫。一定可以减下来的

追问

因为我是在校生，学校吃的都很咸，这会不会对减肥有影响啊？那我中午能吃肉么？晚上是不是喝粥最好？我喜欢在晚上运动回来之后吃一个苹果或者黄瓜，这个有影响吗？

追答

午餐：尽量不要吃快餐，高热量的食物等。我们建议的菜谱是：白豆汤、多吃鱼类制品，豆类制品，　当然可以吃肉，少量即可.
晚餐：这顿饭将结束您一整天的饮食，在此之后就不能再进食了！
提倡少吃多餐。
运动后吃一个苹果很好，不会有影响
　　最关键的是要记住享受你的食物。当你在吃饭时，减慢你的速度。吃东西不要太急，坐下来，慢慢享受你的食物。

Answer 4

原因:因为运动后,糖原增加水分停留在体内。从来不运动的 人突然运动后,体重是会增加的,不过增加的不是脂肪。原因是是因为身体糖原增 加,还有水的滞留。运动时,需要消耗许多身体内肌糖原及肝糖水。运动结束后,身 体受到刺激,会储存更多糖原。