Question

为什么午睡时间过长醒来很疲惫？午睡时间该如何控制？

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Answer 1

你有午睡的习惯吗？平时在工作中，忙碌了一上午后，午休时间小睡一会儿，不仅可以缓解疲劳，还有助于恢复精力。有些人也因为午休时间长而午睡时间长，但午睡时间长并不是一件好事！

为什么很多人午睡后感觉更累，有睡不着的感觉？那是因为我们的睡眠是周期性的。前30分钟属于浅睡眠。此时肌肉处于放松状态，心率会降低，呼吸变得缓慢而平缓。这是为下一阶段和深度睡眠做准备。但是，如果午睡时间过长，就会陷入一小时的睡眠周期。如果你在这个循环中起床，你的意识会处于一种朦胧的状态。

午饭后，身体的血液大多集中在消化系统，帮助营养的吸收和交换，所以大脑中的血液会相应减少，这让我们很容易犯困。其实这个时候不适合马上睡觉，因为这个时候休息会让大脑的供血变少，导致起床后头晕无力。饭后应该休息一下，然后散散步，这样有助于消耗多余的脂肪，保证午睡的质量。

中午最好不要睡太久。应该控制在半小时以内，25分钟是最好的选择。如果午睡时间过长，人体会进入深度睡眠，这样醒来的时候会特别累，睡得越多越累。午睡25分钟非常划算，可以提高工作效率34%，大脑灵活性54%。

午睡时间少于60分钟的人，心血管疾病风险没有增加，而午睡时间少于35-45分钟的人，可以弥补夜间睡眠不足带来的伤害，降低心脏病风险。只要午睡的最佳时长在一小时以内，就可以充分享受午睡的好处。所以有午睡是一种很好的习惯，合理的午睡可以提高工作效率，告别昏昏欲睡的下午，从午睡开始吧

Answer 2

午睡时间过长就会感到疲惫，中午压力过大，也是午睡疲惫的主要原因。控制时间不要超过一个小时，是最佳午睡时长。

Answer 3

午睡超过30分钟后,人体就会进入深度睡眠,大脑的部分毛细血管将暂时关闭,如果这是被闹钟叫醒,由于血液循环不足,大脑神经会出现短暂的功能紊乱

Answer 4

午睡时间应该尽量控制在30分钟之内，如果时间过长，容易进入深度睡眠，这样醒来反而会很疲惫。

Answer 5

可能是因为睡觉时间过长睡累了，自己就会很疲惫，午睡时间一般在30分钟左右最好。