Question

焦虑可以怎么缓解?

Answer 1

1、知道自己的焦虑状况:什么会使我们感到焦虑?

每当我们遇到焦虑时,通常都会告诉自己“不要紧张,深呼吸,放松”,的确能在某种程度上缓解焦虑。但并未从根本上解决问题,找出你究竟为什麽焦虑,写下使你焦虑的问题,这些问题包括自己的学识、收入、生活水准等,列出一个12345,并写下自己能解决的办法,并写下自己能解决的办法。

2、不要陷入过度的思索。

人们经常沉迷于“我太差了,我不能和别人相比,我配不上自己想要的东西”;我担心自己考不上好学校,或找不到好的工作拿不到高薪;当我们焦虑时,我们总会陷入恐慌,我们急着摆脱这种情绪,试图说服自己不再焦虑,但这是一种误解,因为过分劝解自己只会让我们的大脑和焦虑有关的事情变得更牢固。焦虑时,用这种方式对自己说:“这种感觉是暂时的,我也有那种情绪,我不急地摆脱它,我也没做任何错事,过一段时间我的心情就会好起来。”

3、做点别的事吧

假如你对这个东西死死地盯着,焦虑可能会越来越严重,不妨先做些别的。例如,当你无法完成一个令你满意的工作计划时,你可以先干点活儿,或是收拾家务,这样并不是在浪费时间解决问题,而是当你做了其他事情后,就可能对目前的工作有新的想法。

4、正常运动

有些人认为,当我们过于专注于脖子以上(思考),而忽视脖子以下(运动)时,就很容易产生焦虑。锻炼时间一定要长于20分钟,这样可以有效地减少焦虑。如果你不想花那么长时间,那你也可以选择出去散步几分钟换一种心情,这样也可以缓解一下你的焦虑。

5、深深呼吸

面对情绪紧张的时候,不妨做个深呼吸,帮助舒缓压力,消除焦虑和紧张。焦虑的时候,你会脉搏加速加快,呼吸也会加快。同时,深呼吸会迫使你减慢呼吸速度,让身体相信焦虑已经过去。腹部吸气的正确方法是:吸气的时候,腹部也会同时伏在一起。

6、活跃下颌和四肢

面对压力的人很容易咬紧牙。这时不妨放松下颌。左转一会儿放松肌肉,缓解压力。也可以做扩胸运动,因为很多人在焦虑的时候肌肉紧张,导致呼吸困难。而且呼吸不顺会使原有的焦虑更加严重。想要重获舒坦呼吸,不妨上下转动双肩,配合深呼吸。在肩上举的时候吸气。肩膀放松,呼气。这样重复地数着。

Answer 2

自己保持心情舒畅。想点开心的，或者有条件看看心理医生会比较好。