节食减肥会瘦体型吗？
首先要明确，【体型】=先天比例+适宜的肌肉量+适宜的体脂，由三者共同决定的。
当饮食摄入量远小于身体运动量时，糖原和水分耗尽，之后是肌肉中的蛋白质分解供能，在最后的最后，身体才会消耗存储的脂肪，所以，通过节食，并不能有效的降低体脂，反而会造成肌肉的大量分解。
美国CDC统计表明，通过节食减肥的人群中，99%的人全部反弹，97%的人反弹超过原始体重，70%的人甚至超出原始体重10%。同时，长期节食会导致甲状腺素降低，脂肪细胞对胰岛素更加敏感，储存脂肪的效率增加，分解脂肪的效率减少.
也就是说，100斤的人节食后肌肉量会大大减少，反弹后会变成110斤，增加的10多斤都是脂肪，而且会更集中在顽固脂肪区域， 这显然完全违背了改善体型的初心。同时，节食减肥还会造成精神抑郁，饮食障碍和各种循环系统疾病。
想要改善体型，就要从改善体态、增强肌肉训练、降低体脂三方面入手，具体方法如下：
1.首先要保证营养摄入，比例均衡，适量增加蛋白质的摄入，减少精加工食品，优先选择全食物，多车蔬菜等富含维生素的食物。
2.在此基础上，增加有氧运动的消耗，可以有效的降低体脂。
3.同时，也要增加力量训练，使体型看起来线条感更明显，凸凹有致。
4.力量训练过程中调整发力方式，体态也会更加优美。
作者：姜文宁，985工科女博士，用知识武装头脑，用营养呵护 健康
节食减肥能瘦下来，但是同时也容易反弹。
提到减肥，大家首先想到的肯定是不吃饭来达到瘦身的效果，毕竟，吃少一点就可以少长一点肉。然而，专家表示，采用这样的节食减肥法其实对人体的伤害是非常大的，尤其是长久下去，后果不堪设想，因此，节食减肥法并不是最好的减肥方法。
节食减肥的危害有哪些 你绝对想不到的危害揭秘
一、节食减肥会导致出现骨质疏松。尤其是盲目过分的追求减肥，极易出现骨质疏松症的情况。尤其是蔬菜及水果中钙含量少，而且重要的是几乎不含脂肪，就会导致人体内激素分泌紊乱，从而影响人体内钙与骨的结合，进而出现骨质疏松症。
二、出现性欲降低的情况。专用介绍，若是人体碳水化合物摄入不足的话，就会将食物和身体里的脂肪、蛋白质转变为能量供身体使用。而其中代谢产物酮就会在血液里积存，就会损坏身体的酸碱平衡，进而让人有头晕头痛的感觉。过段时间之后，大脑会适当的调整自己，暂时会把酮作为燃料，进一步导致身体酸碱失衡。这样一来会让人感到烦躁、压抑，而且会有性欲减退的状况。
三、节食减肥会导致胃下垂。因为长时间的节食减肥会让人时常感觉食欲不振、胀气、胀痛，而这些都有可能是胃下垂的征兆，因此，大家一定要科学减肥，以免伤害自己的身体。
四、长期的节食还会引起脱发。尤其对于身体太过瘦的人来讲，节食会引起体内脂肪和蛋白质均供应不足，因而人的头发会出现频繁的脱落，久而久之会导致大量脱发，所以，大家千万不要以盲目减肥。
温馨提示： 通过以上的介绍，相信大家对于“节食减肥的危害有哪些”也更加的了解了，所以，大家要无比的重视才是。最后提醒您，想要真正 健康 减肥，千万不要靠节食，真正起到减肥效果的一定是靠自己改变不良的运动、饮食习惯才可以的。
总结
1.如果身上肉是结实型，节食减肥可瘦体型。
2.如果身上肉非结实型，而且松垮型，节食减肥瘦体型效果不明显，除非一下瘦10斤以上。可结合运动紧实身上的肉肉，体型就瘦啦。
3.节食要循序渐进，让喂慢慢变小，食量自然就小了。注意控制度避免得厌食症。
4.吃饭做到细嚼慢咽，这样易产生饱腹感，更易控制食量。
