Question

自由泳打腿，打不快

趴在池边频率、幅度都已经很快很大了，但是到水下就打不快了，我是初学者，一口气打腿不到8米。求助，有什么技巧和要注意的要领。 网上复制的不要，要自己的心得，经验

Answer 1

你注意下面几点，对于换气和提高自由泳的速度应该有帮助的：
一是双腿打水的频率和腿法，保持频率，小腿用力，带动脚掌打水，一般每次手划水的同时双腿打水6到8次，专业的必须是8次；
二是手在提臂出水时要减少阻力，入水保持指尖插入，不要挥臂打入啊！
三是身体保持一条直线，减少阻力，
四是换气尽量采取同方向，减少头部出水次数。
你在自由泳的时候，一定得是在侧身转头的时候就吐气，这样在你头出水就张嘴吸气了的。
关键是手，手一定是提出水面，在水里要用力向下划水至于身体垂直时就大臂带动小臂出水；呼吸和动作协调，动作做规范，呼吸均匀，多加练习，速度就可以提高的。
祝你游泳愉快啊！

Answer 2

自由泳的大腿动作并不是主要推进力 ，臂划水是主要推动力， 腿打水起平衡身体作用 也起一定的推进力。　50年代以前，游泳运动员都非常重视两腿打水的作用，一般都是两臂轮流划水1次就打腿6次。后来科研材料证明打腿的能量消耗比划臂大得多，而推动身体前进的动力主要来自臂部的划水动作。因此以臂为主的现代自由泳技术重视臂的划水动作和两臂的配合，打腿动作在长距离游泳中已减少为2次或4次。但在短距离游泳中多数运动员仍然是打腿6次。 自由泳腿部动作虽有一定的推进力，但主要起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。要求两腿自然并拢，脚稍内旋，踝关节关松，以髋关节为轴，由大腿带动小腿和脚掌，两腿交替做鞭打动作，两脚尖上下最大幅度约30~40厘米，膝关节最大屈度约160゜。 技术关键是大腿是脚掌一定要自然伸直，因为打腿时，靠水对腿的分力推动前进，伸直后，能够最大限度的使得向前的分力增大。而且要大腿带小腿，这样更流畅阻力更小，有时学游泳的减小阻力比增大动力，对速度的提高更有效。向下打腿时候用大力，快速，向上打腿平稳缓慢放松。

Answer 3

想想自己在水中用力蹬自行车。这个感觉就对了。

Answer 4

平时多锻炼腿部肌肉，尤其是小腿的，其次是肺活量要多练习，因为在水中憋气越长游的越快

Answer 5

幅度大了频率能快吗？要追求频率就小幅度快速打水，另外又不是专业人士也没必要打水那么快，慢一点动作看起来更自然更优雅~