Question

关于减肥的一些专业性较强的概念，请教高手解答。

1.有氧运动先消耗30分钟的糖原，这里的“糖原”是否就是指“热量”？如果是的话，那么是不是可以理解为：假设我在慢跑前已经把体内的热量消耗的差不多了，身体在此时就已准备调动脂肪来供能了，那么这个时候去慢跑的话，是否就不需要所谓的30分钟了，而是可以立即开始消耗脂肪？因为我在慢跑前只要不是在睡觉，在活动状态下其实也应该属于微弱的有氧运动，虽然强度微弱，但是如果摄入的热量本身就很少的话，达到一定的时间后还是可以消耗掉热量的，这样理解对吗？

2.一定要有氧运动才能消耗脂肪吗？比如我慢跑了30分钟后，再跑30分钟，即消耗了30分钟的脂肪。那么有两个问题：第一，这个消耗量是固定的吗？还是说我跑的稍慢一些就少消耗点脂肪，跑的稍快一些就多消耗点脂肪？第二，如果我在30分钟糖原消耗结束后，改为快跑10分钟，是否就变成无氧运动不消耗脂肪了？那么也就是说这10分钟的快跑对我的减肥来说是没有太大意义的？那么它既然不消耗脂肪，消耗的是什么？因为糖原（或者说热量）已经在前面的30分钟内消耗光了啊？

3.30分钟后的有氧运动都在消耗脂肪，那么比如我一共慢跑了一小时，也就是消耗了30分钟的脂肪，然后就停下了，休息了一段时间，或一刻钟，或一两个小时。那么如果这个时候再慢跑个15分钟，是不是不会消耗脂肪，而是新一轮的重新开始消耗糖原呢？可是照道理此时已经没有糖原（或者说热量）了啊，既然有氧运动前30分钟就把糖原耗尽了，那么就是说从那时候开始，人体的一切活动都是在调用脂肪功能了呀？

4.减肥期间吃一顿大餐，会比平时更“容易胖”，是不是可以理解为：平时一个人每天基础代谢这一部分的消耗量假设为10，摄入了一顿大餐也为10，那么就抵消掉了；然而在减肥期间，身体的保护机制会降低基础代谢，该部分的消耗量变为5，那么此时摄入一顿大餐依然是10，就会有5变成了脂肪。是不是这样理解

Answer 1

其实只要一句话就能回答你这个问题：减肥是会随着各种即时因素而改变的，所以不必对这些精准的数据去研究，因为你根本用不到。只需要记住少吃多运动

Answer 2

1、有氧运动是消耗血糖，为什么说持续40分钟以上的有氧会有助于减肥，因为40分钟以后血糖消耗的差不多了，身体开始分解肌肉和脂肪，来提供能量，注意，肌肉和脂肪是同时分解的，如果你蛋白质补充的够，肌肉会相对分解的比较少，你看大力士从来不减脂，就是因为这个，减脂必然消耗肌肉，只是多少的问题。

至于你后面的问题说的完全不对，如果减脂的话建议空腹做有氧运动，就是因为空腹的时候，血糖相对较低，就能更快的分解脂肪。如果餐后跑步的话，基本都是在消耗你的餐后血糖，也就是消耗你刚吃的饭为主了，减脂效果不佳。

2、消耗脂肪的原理在于你的血糖不足，身体需要把你的脂肪和肌肉转化成血糖来提供能量维持身体的正常代谢，你睡觉玩电脑甚至每次呼吸都在消耗血糖，只是强度大的话，消耗的血糖自然就多，但是如果进行大重量无氧训练身体会产生大量的乳酸导致无法长久坚持，所以减脂效果没有有氧运动好。举个例子你百米冲刺的速度跑1分钟，这1分钟里消耗的血糖绝对比你慢跑消耗的多得多得多，多很多，但是你只能坚持1分钟，后面就要休息，如果有氧跑2个小时消耗的绝对比你跑几个冲刺要多的多。你说的比如慢跑最后的十分钟来个冲刺是可以的，而且效果会比较好，可取。

3、这个问题我只能给你答案，就是有氧运动中间不要停，一休息了，效果会打折扣，所谓的有氧运动是长时间不间断的运动，而且你说的30分钟是远远不够的，如果真想以慢跑为目的进行减肥，那至少1个小时以上不间断的慢跑，专业健美运动员早起空腹慢跑2小时。

4、非常正确，你减肥的时候，身体消耗了很多能量，会刺激肠胃加强对营养的吸收，蛋白质脂肪糖水化合物都会比以前吸收效果更好，所以经常运动的人会总说没过一会就饿了，原因就在于此，减肥期间严谨大餐，你这一顿大餐放在平时也蛋白质脂肪的吸收率许就吸收个6,7成，其他的顺肠道排泄出去，你减肥期间没准就会吸收8 9成了。注意，即便你不运动，就是节食减肥期间，肠胃的吸收功能也会比平时高，如果再加上运动的话，会更高。

Answer 3

1:你是没办法控制你的身体什么时间消耗脂肪储备和糖的 说慢跑30分钟后才开始消耗脂肪,你最好这么去理解,不管你跑前吃了多少高热量东西,只要在你慢跑的第30分钟开始,就已经开始消耗脂肪了,脂肪的消耗前提 可并不是一定要把肚子里的糖分都先消耗完才开始的. 当你身体的肌肉和活动量到了一定程度后,会自然的开始提取肌肉组织附近的脂肪,哪怕你胃里仍然有巧克力!
2:不管什么运动 都会消耗脂肪 至于你说的快跑 你想多了 想要达到无氧运动状态下的快跑 压根不是一个胖子在慢跑30分钟后能做到的..如果可以 你可以快跑30分钟...消耗的脂肪更多= =
3:原理同1, 休息后 就是看情况,,肚子里的巧克力还是脂肪,哪个对你的身体提供热量方便吧,大脑会下达哪个命令~~ 不过一般还是肚子里的巧克力~
4:这一个你也可以这么理解,人的细胞是有记忆能力的,脂肪同样如此,本来人家脂肪是很多的,你给减下去了,在你大吃一顿后,脂肪们就会火速第一时间把这些能量给拉过来以此来补充他们前些天失去的那些同伴~~ 原理其实并不是降低了代谢,而是增加了吸收~~
希望可以帮到你

Answer 4

兄弟 说实话看了 一大堆，没怎么看懂 ，我就随便说点吧，不是说一点定要有无氧运动就消耗脂肪，只是无氧运动更能帮助你减肥，第一条你说的对啊 开始小号的是糖分，然后在慢慢开始脂肪来慢慢开始消耗，而且如果你进行了无氧 以后 ，你停下来的时候身体也在慢慢消耗脂肪啊 ，减肥期间杜绝乱吃，这样会影响效果的，你要知道 你身体每天都有自然的新城代谢，然后你每天走路，睡觉，之类的小运动都是在消耗脂肪，所以你只要不要吃太多的垃圾食品 你不会胖的。兄弟我觉得你想的太多了 ，饮食加无氧和有氧 这样 才是王道 不要总是一位的跑步 换个别的比如说跳绳，骑单车，爬楼梯，然后在开始进行无氧 记住少食多餐

Answer 5

食物消化后首先转化为肝糖原，就是糖原，身体运动首先消耗糖原，当糖原消耗完时，身体里的脂肪才开始分解为糖原补充身体使用，进行到这一步时，才是真正的减肥！

Answer 6

1是。是。是。是
2有氧运动的定义其实并不是光是跑步的 除了像肌肉训练 拳击这种特别需要训练的 其实其他的很多运动都可以归为有氧运动 但有些有氧运动又带了一点点的无氧运动 因为很多人做完运动之后都会感觉到酸痛 那都是因为无氧运动的原因 消耗量不固定 当然是在一定范围内（太快就是无氧了）越快消耗的越多 30分运动后快跑10分还是可以消耗脂肪的（就像我说的有氧无氧运动区分界限不是很清晰的 不是说你一旦超过了某个速度就完全不消耗脂肪 而是说超过了某一个点之后 你每秒消耗的能量来自脂肪的比例开始下降 来自糖原的比例开始上升 而这个点与其说是速度 不如说是心率） 10分快跑是有意义的 消耗的是糖 你的糖元消耗到一定值身体便开始分解脂肪 但这个值可不是0 如果是0你就已经死掉了
3不是的 只要你没进食的话 但要注意人体是有一个热身调动身体的过程的 就是我刚刚提过的心率 你休息了很长一段时间过后 心率早已恢复到了正常值 你要再运动一段时间 身体才会从完全依靠糖到部分依靠糖部分依靠脂肪再到消耗脂肪最高比例消耗糖最低比例
4可以这么理解 但也要清楚 减肥期间 人气是属于水分与营养都流失的阶段 细胞里的营养物质和水都会比没减肥时少 一旦饱餐一顿后 细胞（不是脂肪细胞）也吸收了营养和水分 所以即使你的脂肪细胞没胖 你的身体组织细胞也会让你“胖”