Question

本人比较胖想减肥 160 120多斤 谁能帮忙制定一个减肥计划 不要药物的 最好是有个人经历

Answer 1

请问下您的年龄？还有每天最多能花多长时间运动？
我之前一百一十斤 花了一个半月瘦了十斤。虽然对于网上许多七天减肥法之类的来说 比较慢 但是知道现在两年过去了 我都没有反弹。
我每天早上刷牙的时候，一边刷牙一边做深蹲（一般是三十下，因为我个人比较不喜欢运动）
刷完牙喝一大杯蜂蜜水（一大杯水 一点点蜂蜜） 然后吃早饭（早饭不必刻意减少份量）
一直到午饭之前，我会用大概二十分钟的时间做运动（踏步机或者瑜伽）
午饭一般吃八成饱，饭后站一个小时 不可以坐（要想瘦，能坐着就不能躺着！能站着就不能坐着！能动就不要干站！ 干站着挺无聊的 可以趁机打扫一下屋子或者洗洗碗擦擦桌子）
晚餐 我一般直接用蔬果代替。
晚上七点后就尽量不要再吃东西了
晚上刷牙的时候再做三十下深蹲 然后在床上躺着做踩单车动作一百下

等减到目标体重后 运动量就可以适度减少一些了。
例如 早上二十分钟的运动时间可以免去。

作为曾经连裙子都不敢穿的胖子 我衷心祝福你减肥成功！

追问

22 空余时间也不少 但是时间不确定 运动时间有 但是不规律 所以希望运动加配餐 有没有配餐什么的

追答

我觉得配餐要看个人喜好，食物很影响心情啊
你还是可以选择自己喜欢的食物 不过每次吃个八成饱就要停了 一点点减下去 你的食量就会减少
也比较容易瘦 且不易反弹
总之，早餐必吃 午餐八成饱（多蔬菜少肉类） 晚餐只吃蔬果 超过七点不进食
也可以每天冲一壶荷叶茶，当水喝。

你时间充足的话 除了早上约半个小时的运动时间外
看电视或干其他不用手的事情的时候可以举举哑铃
没什么事做想到就跳一百下绳

Answer 2

我前年也和你差不多 每天早晚半小时的呼啦圈 还有50个仰卧起坐 减掉了10来斤吧 不过后来不坚持 现在又反弹了 哈哈

Answer 3

没有什么好的计划，减肥无非就是5个子 少吃多运动 ，如果你连这个都做不到 就别提减肥了

Answer 4

不用药物就只能靠运动和节食了，过程很痛苦。