Question

杠铃卧推20kg每组10个做了20组这个运动量够不够

Answer 1

够。

杠铃卧推是基本的练胸动作，2组热身，每组20-30次。第一个正式组12次，第二组10次，第三组8次，第四组6次。隔一次训练冲击一下重量，加2组2-4次的重量。

每月做一次胸肌彻底刺激，只做杠铃卧推，12组。6-12次的重量长肌肉，3次以下的重量长力量。第一组的最高只能做到5次的杠铃重量是不行的，长不了肌肉，而且容易受伤。

扩展资料：

注意事项：

做拉力器练习时，不仅仅要注意肌肉收缩的过程，对肌肉的伸展过程也要同样重视。还原时要控制速度，保持稳定性。

保持宽握距。比较宽的握距(至少要宽于肩)可以更好地锻炼胸部。

仰卧在平板训练凳上，双手在胸部上方抓握杠铃。向头后下放杠铃，直到胸部产生明显的抻拉感。慢速拉起杠铃返回起始姿势，如此重复。

参考资料来源：百度百科-哑铃卧推

参考资料来源：百度百科-平板卧推

Answer 2

你做的是错误的递增组正确的递增组是每往上一个重量就适当减去次数！建议你找一个只能做8-12个的重量做做4组当你这个重量每组能超过12个就开始往上加重量稳步提升！而且你练胸的动作太少！肌肉很容易适应

追问

杠铃划船5组每组10个。上举也是5组10个。卧推20组每组10个。开始可以一口气做5组往后一组一组的

Answer 3

哑铃锻炼要看自己的RM，看重量是没有用的。而且想要练不同的肌群就要选择不同的动作，增肌和减脂的锻炼方法还不一样。给你推荐个软件“健身宝典”，应该会对你有帮助。