Question

如何治疗夜晚失眠？

Answer 1

失眠是一种症状，而不是一种疾病，所以我们必须找出潜在的病因加以治疗，不应只是治疗失眠的症状而已。前不久有一个客户咨询我，他说自己失眠，更多的是心病，所以我从根源上疏导他，解决他内心困扰后，他告诉我，自己可以慢慢放下以前焦躁不安情绪。

如何改善失眠症状了，主要有这两大方式：

1、纠正对睡眠的误解，消除对失眠的畏惧心理

有人认为要是少睡了多少时间，就得补多少时间，否则就会影响精力，这是没有科学道理的，很多人都有这样的体验，即使少睡了一些时间，同样也会感到精力充沛，这说明人是有很大潜力的，人的精力和体力都具有一定的保险系数，所以即使一时难以入睡，也千万不要着急，相反，越着急就越难以入眠。

2、顺其自然，放松思想情绪

有的人从上床之前就开始烦恼，今天晚上能睡得着吗？万一睡不着怎么办，这正是引起失眠的恶性循环开始，结果越着急越睡不着，要把注意力集中在自己所做的事上，停止争取睡眠的努力，如数数，想象气功等方法。失眠的原因就是想睡觉，把睡眠当成一件自然而然的事，放松心情，不要过于在意，睡眠就会来找你了。

‘晚上如果实在睡不着也不要在床上翻来覆去，并尽量减少上厕所次数，最好的办法是闭上眼睛保持平卧的姿势，静静地躺着，这样就可以达到与睡眠同样的效果。当你在床上翻来覆去辗转难眠时，躺在床上智慧使你更加紧张，更难入睡，干脆起床离开房间做些轻松活动，如看书，听音乐，静坐，等到累时再进房间。

但如果你躺在床上无法控制脑中思绪时，你也可以照以下这样做：

平躺，不垫枕头，将双手双脚打开呈大字型，手心朝上，眼睛闭起，下巴往内收，将注意力集中在腹部，并将每次吸气吐气时间一次一次拉长变慢，五六个回合

除了呼吸之外，去了解自己的身体，一面想着自己身体的每一个部位，顺序从脚趾，脚板，脚踝，小腿渐渐往上，不漏掉身体任何一个部位。慢慢在心中默念，请它不用力地放松，重重地掉在床上，渐渐地将腰部都可以平贴在床面上，需要多练习几次，渐渐地你会发现你已经将心中的杂念都甩掉了。

Answer 2

失眠一般是由精神压力、焦虑、神经衰弱等心理因素引起的。失眠患者会出现精神状态差、神经紧张、记忆力差等问题。偶尔失眠不需要治疗，身体可以慢慢恢复，失眠的长期发生会影响生活质量和身心健康，一定要采取一些措施帮助睡眠，治疗失眠。



失眠怎么办

1、运动缓解压力，运动能产生机体的腓肠肽效果，能使神经变高兴，被称为“快乐因子”。腓肠肽效果让人感到喜悦和满意，是一种维持良好、温和的心理状态的方法。

2、药物治疗，很多人都会服用安眠药的方法，虽然这种方法能在短时间内有一定的效果，但长期效果不太好，而且安眠药会给人体带来副作用，长期使用是不推荐的。

3、轻音乐促进睡眠。音乐对人来说特别重要，可以缓解压力，陶冶心情，还可以改善睡眠，使血压和脉搏正常，减少紧张。

失眠的原因

1、精神因素，很多人失眠是因为睡前太兴奋，所以失眠。例如，睡觉前喜欢看电视连续剧，刚玩完一场游戏，心里一直在谈论一些事情，或者睡觉前喜欢和别人聊天。

2、身体因素，内分泌紊乱，影响正常生理功能。当内分泌紊乱时，褪黑激素水平就会降低，人们晚上就不会睡觉，白天睡觉就一直困倦。

3、外部因素，例如睡前喝提神饮料，现在人们工作的压力很大。如果想在事业上取得成功，必须给自己充足的睡眠时间。没有足够的睡眠时，喝些提神的饮料，帮助集中精力工作，导致晚上失眠。